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网上有关“老年人健康小常识”话题很是火热，小编也是针对老年人健康小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

老年人的健康该注意些什么呢？

1

积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识 ，掌握自我管理技能
，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2

合理膳食 ，均衡营养

老年人饮食要定时
、定量
，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物 ，蔬菜 、水果
，奶类及奶制品，以及坚果类等 ，控制烹调油和食盐摄入量 。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%
，午餐约40%，晚餐约30% ，上下午各加一次零食或水果
。

3

适度运动
，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走
、慢跑、游泳 、舞蹈
、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间 ，每次运动时间30～60分钟为宜 。

4

及早戒烟
，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量 ，避免饮用45度以上烈性酒
，切忌酗酒
。

5

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医 。如使用安眠药 ，请遵医嘱
。

6

定期自我监测血压

测前应当休息5分钟
，避免情绪激动、劳累 、吸烟
、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟 ，取两次的平均值 。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中 、晚各1次）
。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低
，特别是由于用药不当所致的低血压。

7

定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖 ，还要监测餐后2小时血糖 。糖尿病患者血糖稳定时
，每周至少监测1～2次血糖
。

老年人养生保健小知识有哪些

一
、慎食

俗话说：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免灾 ”。意思是说老年人随着年龄的增长 ，脾胃就会变得虚弱
，消化功能也会减弱 。

如果吃得过多，胃就会变得饱满 ，很容易积滞
，积久了就会转化为热，这样必然就会耗津伤阳
。

建议中老年人一定要掌握好吃饭时间 ，稍微有些饥饿时就应该进餐
，每顿饭最好选择固定的时间吃，另外吃饭的时间不宜过快 ，要细嚼慢咽，进食速度过快
，容易引发疾病。

二、慎药

老年人用药需注意，随着年龄的增长 ，老年人的肝脏解毒功能肾脏排毒功能都比较弱
，如果不是因身体病情急需吃药外，平时应当尽量少服用药物 ，更不能把多种药物混合在一起服用 。

对于老年人来说
，尽量不要一感冒就滥用抗生素或者就去医院打点滴，因为吃药打点滴过多 ，身体就会产生耐药性。

还有许多人认为中药对于身体的副作用小
，其实不然，大家都知道是药三分毒素这个道理
。因此 ，不管是西药还是中药尽量不要多用。

另外
，食补要注意量，食用过多的补药有时候不仅起不到保健的作用 ，而且还不利于身体健康 。比如鹿茸 、人参、冬虫夏草等食用过多，就会出现鼻子出血
、口干舌燥等症状
。

三、慎激动

有很多的老年人上了年纪后
，调整不好自己的心态，常常容易动怒。

要知道 ，情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌 。特别是患有心脏病和心脑血管疾病的人
，更应该控制好自己的情绪
。

因为，过于激动就会使血压升高 、心跳速度加快 ，使原本已经硬化的心脑血管发生劈裂后出血
，从而诱发心肌梗塞
、中风等疾病。

老年人怎么养生？对于老年人来说，保持一个良好的心态非常重要 ，同时保健身体很有必要 。

日常生活中每天都要调整好心态心情
，多到户外散散步，养养鱼 ，寻找乐趣
，以此来提高晚年的幸福指数
。

中老年人在日常生活中，应该要注重养生保健 ，懂得一些养生保健的小知识是必不可少的。下面就让我来告诉你内容 。

老年人养生保健十大要点

　1吃得合理
。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　2喝得适当 。多喝水
，少喝酒

3戒菸。戒菸不分迟早
。吸菸会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　4散步 。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法
。新鲜空气比补药更好。

　5多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联络 。记住要活到老 、学到老
、教到老
。

　6积极自信。爽朗乐观使人容易接近你 。

　7时时当心
。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　8性生活 。性生活没有年龄限制
。

　9运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的 ，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

　10药物
。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物 。

　老年人养生保健小常识

　1、健身强体八字经

　“童心 、龟柔
、猴行、蚁性
”若能坚持做到即可延年益寿
。

　童心：尽量使自己保持一颗童心
，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼 ，做个“顽童”。这样
，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了 ，自然就不易染病 。

　龟柔：注意学龟柔
，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒 ，更不要出言伤人
。若常与人争 、动肝火
，容易患高血压，这种性格的人 ，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。

　猴行：人到中老年
，活动少，躯体缺乏锻炼 ，肌肉会慢慢萎缩
，内脏功能也逐渐衰退 。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流 ，不易发生脑血栓或心肌梗塞
，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的程序会延缓 ，自然就可益寿延年
。

　蚁性：人到中年
，其性格往往变得比较孤僻，步入老年 ，更易患孤僻症
，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身 ，从而衰老现象也就来得早些 。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触
，多与人谈谈心，相互交流 ，可以使自己过得轻松愉快
。由于闲聊也有益健康
，谈话要用脑，可促使大脑运动加快 ，脑力活动加多
，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。

　2
、血压的形成与标准

　血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力 。血压的数值为Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示。1Kpa=7.5mmHg
。血压分为收缩压和舒张压。

　正常成人血压标准 ，由世界卫生组织WHO统一规定为：收缩压90-140mmHg12-18.7Kpa;

　舒张压60-90mmHg8-12Kpa 。

　3、如何确定高血压

　血压有无增高
，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状 ，只有少数会有头晕 、头痛、失眠
、心慌、气短 、乏力
、耳鸣等表现
。但大多不被重视
，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中中老年人应主动定期检测血压 。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压
。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。

　4 、心脑血管病高发的原因

　心脑血管病包括动脉硬化
、冠心病、高血压 、脑血管病
、中风等 ，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁 。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病
，死亡率高、致残率高
。近年来发病逐渐增多，主要原因有：

　1人类寿命延长 ，使动脉硬化性疾病发病率增加。

　2传染病
，特别是烈性传染病发病率得到控制 。

　3生活水平提高，人们饮食结构的改变
。

　4社会竞争增强 ，工作紧张
，精神压力增大。

　5 、什么是脑卒中

　脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风 ” 。包括脑血栓
、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血 、蛛网膜下腔出血为出血性中风;脑血栓、脑栓塞为缺血性中风
。病人多数表现为半身瘫痪
、失语迷等。

　诱因：高血压、高血脂 、高血糖糖尿病
、高年龄年龄高于50岁、高体重肥胖 、吸咽
、高盐饮食等 。

　脑出血的预防：1及早发现并治疗高血压
。2避免情绪激动。3避免头颅外伤 。4注意有无出血性疾病及脑动、静脉畸形存在
。5饮食清淡 、低盐
、低胆固醇饮食等。

　脑血栓形成的预防：1控制高血压 。2及早发现并治疗高血糖、高血脂
。3戒菸 、低盐
、低脂饮食。4生活有规律 ，适当参加体育锻炼 。

　6、如何推迟脑血管硬化

　适当控制食用高胆固醇的食物
，如肥肉 、蛋黄、动物内脏等，有效地把血压控制在一个合理的水平
。如果是高血压病人 ，把血压维持在正常值的上限左右
，过高过低对脑回圈都不利。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态 。这些都是对抗脑动脉硬化的措施。

　7
、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉 ，肝 、脑
、肾、肺等动物内脏，螺内 、墨鱼
、骨髓、猪油 、蛋黄
、奶油等
，中中老年人应避免经常服用
。

　低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉 、鸡肉
、瘦鸭肉、鱼肉 、豆制品等中老年人可经常食用。

　老年人养生保健知识

　STEP1 六大类养生保健食物 每日要吃足

　老年人随着年龄老化，身体各部位机能下降 ，想帮老年人提升免疫力
，就必须先让老年人摄取足够的热量、蛋白质及其他营养素，也就是一天内吃足六大类食物 ，包括全谷根茎类1.5～4碗
、豆鱼肉蛋类3～8份、蔬菜类3～5份 、水果类2～4份
、低脂乳制品类1.5～2杯
，以及「油脂与坚果种子」类，油脂3～7小匙、坚果种子类1份 ，维持健康的基本条件 。

　尽量提供老年人高营养素密度食物
，蔬菜 、水果是必须的;优质蛋白则从鱼肉
、豆类、奶类下手;主食改为全谷类，比起吃白米饭 ，可多摄取到膳食纤维 、维生素和矿物质
。

　「油」也是关键之一
，像是芥花油
、橄榄油、深海鱼油 、一大匙的坚果等，其中深海鱼油 ，可以让老年人平时多吃深海鱼，台湾比较常见的
，包括鲔鱼
、鲷鱼、带鱼 、黄雪、三文金枪鱼
、或是深海的石斑。

　STEP2 吃黑色食物 免疫力进阶小常识

　把六大类食物都吃足了，是维持免疫力的基础 。想进一步提升免疫力 ，可以为老年人提供多糖体、灵芝 、菌类
，及含有花青素的饮食
。黑色食材含有大量多糖体及花青素，市面上常见的如黑木耳
、黑豆、黑香菇 、葡萄
、茄子、樱桃 、黑莓
、蓝莓;另外 ，也推荐非黑色食物的洋葱、大蒜;菌类则可从优酪乳取得。

　STEP3 定期施打疫苗 抵御外敌

　老年人常见的三种感染病症：流感 、肺炎
、和带状疱疹
，目前都有疫苗 。过50岁之后，老年人可以陆续施打带状疱疹、流感及肺炎链球菌疫苗 ，直接获取免疫力
。像流感大爆发导致很多重症患者
，据疾病管制署统计，重症患者超过九成未施打流感疫苗。肺炎排名国人十大死因第四位 ，肺炎链球菌是主要的致病菌
，老年人是高危险群 。

　水痘和带状疱疹俗称皮蛇是同一种病毒所引起的，有些民众误以为 ，儿童时期得过水痘的人，成人之后就不会再发病
，其实「水痘病毒」会留在体内，待人体免疫力下降时 ，也就是生病或老化时
，会再活化，成为人们口中的「皮蛇」再次冒出
。

　基本营养素足够 保健品才有作用

　当老年人无法从天然饮食摄取足量营养时 ，子女可为他们挑选含有多糖体 、灵芝、菌类
、花青素的营养食品
，或是综合维生素。

　许多人以为买一罐综合维生素给父母，就能一次补齐所有营养 ，但是通常老年人的热量、蛋白质摄取太少
，吃下的营养食品在三大营养素不足时，这些维生素在体内无法发挥效用 ，多余的会直接从体内排出
，起不了任何作用 。

　免疫力并不只是单靠某一样食物或营养品就能提升，除了三餐内容物 、营养品 ，老年人的情绪
、个人卫生、甚至连吃隔夜菜的习惯也会影响。因此子女们关心老年人的身体，只单靠一罐综合维生素
，不如多陪老年人，保持他们心情愉悦 ，亲自为他们的生活把关
，更来得有效
。

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