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网上有关“心脑血管健康小知识”话题很是火热 ，小编也是针对心脑血管健康小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
1.关于心脑血管的健康知识
生活起居方面
1.建议心脑血管疾病患者用冷水洗脸 、温水刷牙 、热水烫脚于身体健康 。
用冷水洗脸可使面部和鼻腔内的血管收缩 ，等冷水的 *** 消失后，这些血管又会迅速产生反射性的扩张 ，这一张一弛 ，促进了面部的血液循环，改善了局部皮肤组织的营养，大大提高了对寒冷的适应性 。同时 ，冷水洗脸对大脑神经有较强的兴奋作用 ，可使人头脑更清醒、精神振奋 、视力增强，对老年人更有好处。而用温水刷牙 ，可以避免牙齿受到骤冷或骤热的 *** ，对口腔 、牙齿、咽喉都有保护作用，一般说来 ，刷牙的水温控制在35℃为宜 。另外 ，晚上用热水烫脚，不仅能促进血液循环 ，增加下肢营养供给、消除疲劳 ，还有助于促进睡眠，防止足部冻疮和皮肤开裂 。
2.心脑血管疾病患者不仅要注意保暖 ，老年人要及时添加衣物 ，及时调节室内温度也很重要。有些老年人喜欢穿着很厚的衣服坐在气温过低的室内，这也容易诱发疾病 。
3.早晨外出锻炼时间不宜过早，特别是太阳未出来前 ，户外气温过低 ，此时很容易诱发疾病 。因此，最好等到太阳出来以后 ，老年人再出门锻练。
4. 患有心脑血管疾病的老年人在冬季里可以进行适当的户外锻炼 ，提高身体的抵抗能力，不过要注意把握运动量 ，可以进行散步 、羽毛球 、太极等有氧运动 ，不宜进行爬山、爬楼梯等剧烈运动。
对于从未进行过冬泳运动的老年人来说，最好不要轻易尝试 ，因为温度低易引起血管收缩和爆裂 ，导致意外发生 。而经常从事冬泳运动的老年人下水前也要做好热身运动，并定期到医院做相关检查 。
饮食方面
心脑血管疾病建议多吃5种食物
1.鱼 美国心脏学会推荐多吃鱼 ，尤其是鲑鱼 、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼 ，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险 。
2.大豆 最近研究人员发现，大豆 、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量 ，同时提高高密度脂蛋白的含量 。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明 ，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。
3.豆类和坚果 哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查 。他们的最新调查报告发现，每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38% 。杏仁 、山核桃和花生都有助于保护心脏 ，但每天只适合吃一把（大约42.5克）。
4.燕麦 燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量 ，而且还能降低血压 。这两种因素都容易引起心脏病 。
5.大蒜 大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用 ，能防止心脏病发作 。
2.关注心脑血管健康手抄报内容
文字材料：
心脑血管健康
1.防止栓塞
血管尤其是冠状动脉 ，冬季寒冷时容易收缩 、痉挛，发生供血不足 ，并可能导致栓塞 ，要十分注意保暖 。高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。
2.患者晨练应注意的问题
睡眠时 ，人体各神经系统处于抑制状态 ，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高 ，极易诱发心脑血管疾病 ，冬季应该注意。
3.改变不良的生活方式
不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素，直接影响疾病的康复与预后 。控制饮食总量 ，调整饮食结构；坚持运动 ，循序渐进，量力而行 ，持之以恒；戒烟少酒 ，劳逸结合；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内；增加钾盐摄入 ，每天钾盐≥4.7g 。
4.多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助调节血管张力 、抑制血小板聚集 ，减少血管损伤。这类食物有海参 、泥鳅、鳝鱼及芝麻 、山药 、银杏、豆腐皮、葵花子等 。
5.控制血压和血脂是关键
(1)血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重 。资料表明 ，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率 ，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说，只要长期坚持控制血压 ，心脑血管疾病发病可下降90%。
(2)血脂控制 如果血脂过多 ，容易造成“血稠 ”，在血管壁上沉积 ，逐渐形成小斑块 ，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病 。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类 ，贝特类 ，烟酸等 。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。
6.进补要适度
民间素有冬季进补的习惯 ，冬季人们运动本来就少 ，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高 ，诱发心脑血管疾病 ，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行 。
3.关注心脑血管健康手抄报内容
文字材料：心脑血管健康1.防止栓塞血管尤其是冠状动脉，冬季寒冷时容易收缩 、痉挛，发生供血不足 ，并可能导致栓塞 ，要十分注意保暖 。
高危患者进行有效的抗栓治疗，可在医生指导下长期服用阿司匹林等。2.患者晨练应注意的问题睡眠时 ，人体各神经系统处于抑制状态 ，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼 ，神经兴奋性突然增高 ，极易诱发心脑血管疾病，冬季应该注意 。
3.改变不良的生活方式不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生 、发展的重要因素 ，直接影响疾病的康复与预后 。控制饮食总量 ，调整饮食结构；坚持运动，循序渐进 ，量力而行 ，持之以恒；戒烟少酒，劳逸结合；减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内；增加钾盐摄入 ，每天钾盐≥4.7g。
4.多吃富含精氨酸的食物富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集 ，减少血管损伤。这类食物有海参 、泥鳅 、鳝鱼及芝麻、山药 、银杏 、豆腐皮、葵花子等 。
5.控制血压和血脂是关键（1）血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重 。资料表明 ，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率 ，仅为不坚持治疗者的1/10，也就是说 ，只要长期坚持控制血压 ，心脑血管疾病发病可下降90%。
(2)血脂控制 如果血脂过多，容易造成“血稠 ” ，在血管壁上沉积 ，逐渐形成小斑块，就是人们常说的动脉粥样硬化 ，引发各种心脑血管疾病 。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类 ，贝特类，烟酸等 。
血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。6.进补要适度民间素有冬季进补的习惯 ，冬季人们运动本来就少 ，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高 ，诱发心脑血管疾病 ，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行 。
4.
心血管疾病保健 一 、保持血压正常；如有高血压严格控制 1 、成人每年测血压一次 。
正常值：收缩压90—140毫米汞柱 舒张压60—90毫米汞柱。 2、高血压诊断标准：收缩压达140毫米汞柱及以上或舒张压达90毫米汞柱及以上 。
3 、早期高血压加强预防保健，有的可以恢复正常 ，还要长期注意观察及加强保健 。 4 、高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。
用药要按医嘱 ，按时服药，不可遗忘；每月找有关医生复查 ，找出最佳降压药及服法 ，长期坚持，保证血压正常 ，不可自行停药 。 5、老年高血压收缩压不可降得过低 ，要由医生指导用药 。
6、年轻 、血压特高且常波动，应进行详细检查，除外有特定原因得继发性高血压。 7 、高血压是冠心病和脑卒中的重要发病因素 ，必须早发现、早治疗 、长期控制 ，千万不要等闲视之。
二 、保持体重正常，预防肥胖超重 1、肥胖是高血压 、冠心病 、脑卒中的重要发病因素 ，必须控制 。 2、控制方法：食不过饱 ，不吃肥肉，少吃糖果零食 。
增加体育锻炼。逐渐减肥 ，保持不复发 。
三 、保持血脂正常 ，预防动脉粥样硬化 降血脂方法：不吃肥肉，不吃内脏 ，少吃糖 ，增强体育锻炼 。无效时按医嘱服降脂药。
四 、一定要戒烟 烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压 ，烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞 ，加重血小板凝集，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素 。吸烟者更易患心脏骤停 。
戒烟方法：⑴本人认识了吸烟之害 ，才能决心戒烟；⑵亲友劝导监督；⑶到戒烟门诊领用戒烟药或贴膏。 五、饮食讲科学 按需进食（依年龄和体力活动强度而定） ，食不过饱 。
主食米面加杂粮 。豆制品常吃。
不吃肥肉，少用动物油 ，瘦肉鱼禽一日2—4两 ，少吃内脏，鸡旦可一天一枚 ，牛奶或豆浆一杯 。青菜水果多吃有益 。
食盐日摄入6克以下为好 ，北京人现日均食盐12克，减半为好 ，酱油 、咸菜都要少吃 ，用低钠高钾保健盐有益。 含糖多的饮料不可多用，糖多能增加甘油三脂 ，是动脉粥样硬化的因素之一。
酒可少饮 ，多饮有害，不饮为好，茶水是最佳饮料 。 六 、体育锻炼经常化 生命在于运动 ，多动有助心血管病预防保健 。
运动方式及时间安排 ，个人自定，最好天天有运动 ，忙人周末补课。中青年打球、跑步、游泳 、爬山；老年人散步 、体操、打拳；病人 、老人还可在床上卧位做体操及自我 *** 。
家务劳动 、工作中体力劳动、骑车上班都不能代替体育锻炼 。以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼。
病人要量力而为 ，不可超限 。 七 、加强精神心理卫生，有适当的文化消遣活动 长期精神紧张是高血压的重要发病因素 ，必须学会自我调节和松弛或搞些适合的消遣 ，琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益 。
偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤。保持心胸开朗 ，想得开 ，放得下 。
已有高血压 、冠心病的人要注意避免突然的过度兴奋、悲伤 、紧张或疲劳，避免发生脑出血或心脏骤停 。 心血管疾病是危害人类健康的严重疾病。
它是造成死亡的主要原因之一 。本病种类繁多 ，病因复杂 。
其中有些疾病。如动脉粥样硬化和冠心病 ，高血压病和心力衰竭等与营养因素关系密切，合理的膳食已成为防治这些疾病的重要措施之一。
为了更好地讨论这些问题，首先简略地介绍有关心血管营养学的一些基本概况 。 28.1.1 历史和现状 许多心血管疾病的发生和流行 ，在某种意义上说是同人类历史的发展相联系的 。
远古时代 ，人们过着采集和狩猎的群居生活，他们所摄取的都是未经加工的天然食物 ，营养成分相对平衡。随着生产的发展 、阶级的分化、环境（包括饮食）的改变 ，营养不平衡的现象逐渐发生 。
少数人可能出现营养过剩，而更多的人则处于营养缺乏的状态 。这两种极端 ，加上其他因素 ，均可导致各种不同的心血管疾病的发生。
根据历史资料，古罗马的贵族过着奢侈豪华的生活 ，其膳食成分与现今西方国家十分接近 ，已记录这些人中有心绞痛和突然死亡发生 。在埃及贵族的干尸中也发现有明显的动脉粥样硬化 。
我国长沙马王堆出土的距今两千多年的西汉宫室女尸，经现代病理学证实有动脉粥样硬化和心肌梗塞的病理变化。尽管如此 ，本病在古代究竟仍属少数 。
到了近代 ，尤其是西方国家，人们的生活方式和饮食结构发生了越来越大的变化 。根据晚近资料，美国平均每人每日摄入的脂肪在100g以上 ，而且主要为动物脂肪 ，食物胆固醇为400~700mg，平均560mg ，粗粮的摄入很少 ，而精糖的消耗量却很高（100g以上）。
此外，酒精和食盐的消耗量也很大 。总热量摄入过多以及各种营养素之间的平衡失调可能是造成心血管病 ，尤其是冠心病广泛流行的主要原因之一 。
Bajusz在指出西方人饮食变化及其带来的危害时 ，曾引用一句俗语“人们正在用自己的牙齿挖掘自己的坟墓。”这种情况已引起心脏病学家 、营养学家 、公众及社会有关部门的重视。
目前，世界上有十六个关于“饮食脂肪与冠心病 ”的专家委员会纷纷提出一系列的膳食改革措施 。美国国会于1977年提出“饮食脂肪方针 ”（dietary goal） ，倡导人们进食更多的谷物 ，以使复杂的糖摄入量，由原来仅占总热量的28%增加到48% ，脂肪的摄入由总热量的40%降至30%, 。
5.健康养生知识大全心脑血管不好吃什么
秋天来了 ，气候干燥 ，小丑服务部给大家引见一些秋季生活小常识，保持身体健康。
一般来说 ，秋季养生可以分为 ，初秋、中秋、晚秋三个阶段 。 初秋之时，欲食之味宜减锌增酸 ，以养肝气 。
古代医学家认为 ，秋季，草木凋零 ，气清风寒 ，节约生冷，以防疾病 ，此时宜进补养之物生气。 中秋炎热 ，气候干燥，容易疲乏 。
此时应多吃新鲜少油食品 。其次 ，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物 ，现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A 、B 、C、E类食品，如胡萝卜 、藕 、梨、蜂蜜 、芝麻 、木耳等以养血润燥 ，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季节 ，心肌梗塞发病率明显增高 。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质 、镁 、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病 。
切记进食过饱 ，其晚餐以八分饱为宜 ，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间多喝 淡茶 ，坚持每天喝二、三杯茶水 ，对心脏有保健作用 。
秋季健康饮食七项 进入秋季，由热转寒 ，阳消阴长 。进入了“养收”阶段。
遵循“少辛多酸 ”的原则 ，减辛以平肺气，增酸以助肝气 ，以防肺气太过胜肝 ，使肝气郁结。所以秋季的饮食应该注意以下方面： 一 、多饮水，维持体内水代谢平衡，防止皮肤干裂 、邪火上侵 。
二、多吃蔬菜、水果 ，补充体内维生素和矿物质 ，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效 。 三 、多吃豆类等高蛋白植物性食物 ，少吃油腻厚味。
饮食上要尽可能少食用葱 、姜、蒜 、韭 、椒等辛味品 ，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状 。 四、宜多食温食 ，少食寒凉之物 ，以保护颐养胃气，防止腹泻 。
另外 ，秋天每餐进食宜简不宜繁 ，这是由于人体阳气衰弱，胃气亦弱 ，每餐吃品种繁多的食物 ，不易消化，容易导致胃病。 五 、燥是秋季的主气，肺易被秋燥所伤 ，进补时还应当注意润补 ，即养阴 、生津、润肺，采取平补 、润补相结合的方法 ，以达养阴润肺的目的 。
补肺润燥 ，要多用芝麻 、蜂蜜、水果等柔软 、含水分较多的甘润食物 。另外，秋季早晨食粥加入梨 、萝卜、芝麻等食药俱佳的食物 ，则能收到良好的益肺润燥效用。
六、由于秋季气候宜人 ，食物丰富，往往进食过多 。摄入热量过剩 ，会转化成脂肪堆积起来 ，使人发胖，俗话叫“贴秋膘 ” ，所以 ，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲 ，大吃大喝 。
七 、秋季可多食芝麻 、糯米、蜂蜜 、荸荠 、葡萄、萝卜 、梨 、柿、莲子 、百合 、甘蔗、菠萝 、香蕉 、银耳、乳品等柔润食物。 秋季6大养生蔬菜 秋季容易出现口干唇躁等“秋躁”症候 ，应选择一些滋养润躁的食物，燕窝、银耳最好 ，白木耳也可以 。
养生金汤富含碳水化合物 、脂肪 、蛋白质以及磷、铁 、镁 、钙等矿物质 ，选用具有滋阴、润肺 、养胃 、生津的补益功效的食材，对治疗“秋躁 ”非常有效 。按照中医“春夏滋阴 ，冬秋养阴。
四季调理 ，各有所重 ”的理论，秋日里我们还应着重于养阴护阳。 一般来说 ，秋季养生食物有以下几种： 豆芽菜——所含的叶绿素可以防止直肠癌 ，中医认为，豆芽味甘性凉 ，有清热解毒的作用 。
胡萝卜——味甘平 ，食之补脾健胃 。胡萝卜以炖食最好，炒食为良 菠 菜——是一种营养价值极高的蔬菜。
菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿 。菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的 。
菜 花——含有丰富的维生素类物质 ，每200克新鲜菜花可以为成年人提供一天所需75%以上的维生素A。 莴 笋——其中的钾含量是钠的27倍 ，有利于维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的好处 。
此外 ，秋季爱患咳嗽的人 ，多吃莴笋叶还可以止咳 。 芹 菜——能兴奋中枢神经，促进胃液分泌 ，增进食欲 ，并有祛痰功能。
芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳 ，味道清香 。 秋季水果之妙用 苹果：果汁可止泻 ，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化 。
但是苹果富含糖类和钾盐 ，摄入过多不利于心 、肾保健 ，患有冠心病 、心肌梗塞、肾炎 、糖尿病者，切勿多食。 梨：具有止咳 、化痰和清燥等作用，对治疗咳喘、风热、咽炎等有良效 。
因性寒 ，脾胃虚寒 、口吐清涎 、大便溏泄者应慎食 。又因糖量高 ，过食会使血糖升高，故糖尿病者少食。
柑橘：内含大量胡萝卜素 ，入血后转化为维生素A ，积蓄在体内，使皮肤泛黄 ，即导致“胡萝卜血症” ，俗称“橘黄症 ”，继而出现恶心、呕吐 、食欲不振 、全身乏力等综合症状。患“橘黄症 ”后 ，应适应多食植物油 ，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄 。
柿子：含有大量的维生素A 、C和鞣酸 ，营养丰富 ，有降压止血 、清热滑肠、润肺生津等功效 。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石” ，导致胃脘疼痛 、消化不良。
又因果胶有收敛作用 ，故便秘者忌食 。不宜空腹服用，更不宜与螃蟹 、山芋等同食 ，否则更易产生胃柿石 。
菱角和荸荠：许多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸荠不削皮 ，而不经消毒杀菌，很容易感染上姜片虫病。姜片虫虫体肥厚 ，在显微镜下观察极似切下的姜片 ，入人体后寄生于小肠内，导致营养不良 、消瘦和贫血等 ，对小儿危险更大 。
再则两者性寒滑 ，常人也不宜多食 。脾胃虚寒 、便溏腹泻、肾阳不足整个均不宜食用。
板栗：含淀粉、蛋白质 、粗纤维和多种维生素 。
6.健康的小常识
生活健康小常识1 、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好3 、鸡 *** 含有致癌物， 不要吃较好4 、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多7 、空腹时不要吃蕃茄 ， 最好饭后吃8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石9 、睡前三小时不要吃东西. 会胖10 、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病11、刚出炉的面包 不宜马上食用12 、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边13 、天天喝水 八大杯14、每天十杯水. 膀胱癌不会来15、白天多喝水. 晚上少喝水16 、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠 ，胃痛17 、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡18、下午五点后.大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量19 、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼 ，香蕉 ，葡萄柚，全麦面包 ，菠菜 ，大蒜，南瓜 ，低 脂牛奶 ，鸡肉，樱桃20 、睡眠不足会变笨 ， 一天须八小时睡眠 ，有午睡习惯较不会老21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点22 、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ，增加细菌感染的机会23 、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃） ， 睡前30分先服药.忌立即躺下24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用25 、掉发因素： 熬夜，压力 ，烟酒 ，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理26 、帮助头发生长：多 食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖）27、每天一杯柠檬汁 ，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑28 、苹果是机车族 、瘾君子、家庭主妇的常备良药 ， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种） ， 会致癌 ，尽早戒烟.才是最健康 的做法30 、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇 ，临产前.生产完后 ，更年期31 、抽烟，关系最大的是 肺癌 ，唇癌 ，舌癌，喉癌，食道癌 ，也与膀胱癌有关32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌33 、吃槟榔会导致口腔纤维化 ， 口腔癌34 、食物过于精细，缺乏纤维； 含大量脂肪 ，尤其是胆固醇会引发胃癌35、食物过于粗糙 ， 营养不足时导致食道癌，胃癌36 、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性37 、不抽烟. 拒吸二手烟38、适量饮酒 ， 不拼久.不醉酒39 、减少食用 盐腌.烟熏 ，烧烤的食物40 、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类42 、每天摄取均衡的饮食， 不过量43 、维持理想体重. 不过胖44、保持规律的 生活与运动45、保持 轻松愉快的心情46 、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝 ，中午吃的像平民 ，晚上吃的像乞丐 健康小常识 夜间喝杯水，远离心脑梗 据统计 ，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的 ，医学专家指出，可能是夜间缺乏饮水所致 。
体内缺水会使血液黏稠度增加，血液过度黏稠 、浓缩 ，容易导致血栓形成 ，诱发脑血管和心血 管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时，感到口干舌燥 ，也是由於夜间未及时补充水 分 ，致使血液黏稠而引起的 。
据报道，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究 ，一组半夜起来喝250毫升白开水 ，另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水 ，然后分别测定他们的血液浓度 。结果发现 ，喝水的一组血液浓度明显降低，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降。
由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏 ，所以 ，老年人应做到“不渴时也常喝水”。除了白天主动饮水外，夜间也应喝上一杯白开水，使血液稀释 ，降低血液黏稠度 ，减少中风和心肌梗死的发病率 。
不要用溪水洗脸（非常的重要喔！） 跟你们说件很恐怖的事，希望你们以后出玩能够很小心警慎 。朋友的朋友在做医生。
来了两个病人说他们最近经常的头痛 ，已经快受不了了 。经过检查结果 ，发现他们的脑中长满了水蛭 。
后来发现他们的水蛭来自溪里面。之前因为出去玩，看到一条小溪很清澈又冰凉 ，於是用手舀水洗了一下脸 ，当时并没发现水中有何异状 。
但是透明的小水蛭已由鼻孔进入他们的脑中，加以繁殖 。本以为是经常性的偏头痛 ，经检查后得知为水蛭做祟。
目前一个已经死亡了 ，大家要多加注意呀！喝柠檬汁改善 骨质疏松 经常外食的上班族，由於蔬果、维他命C的摄取量较为缺乏 ，长期下来对身体健康是有害无益 ，该怎麽补救呢专家建议回家后可多喝柠檬汁来补充 。跟台湾人一样崇尚「要拼才会赢」的日本人，其国人前几名的死因和台湾很类似，据日本茨城基督教大学生活科学部教授板仓弘重指出 ，撇开排名第一的恶性肿瘤不谈 ，其实，第二 、三名合计的心脑血管疾病 ，远超过癌症的死亡率 ，所以，因动脉壁增厚而使血管变窄或丧失弹性的动脉硬化为基盘的心血管疾病 ，是一般人生命的最大杀手 。
尤其很多上班族 ，吃的是高卡路里 、高脂肪饮食，加上身心承受的压力又很大 ，且运动量明显不足的情况下 ，导致罹患心血管这种慢性疾病者有愈来愈多的趋势。根据他的研究，预防这类疾病发生的第一步是先从改善饮食生活开始 。
他建议 ，多吃具有抗氧化 。
健康手抄报内容50字
1. 饮食健康手抄报
饮食健康手抄报 以饮食安全为主题的手抄报资料
2006.10食品卫生、食品安全越来越成为社会关注的热点问题。
高糖分 、高盐分 、高脂肪、油炸 、富含添加剂食品 ，校园周围各类小商小贩的劣质食品时刻影响着学生的身体健康。为了纠正学生们以往的不良习惯，让他们健康成长，特制订如下活动方案：一 、指导思想让学生从小养成良好饮食习惯 ，多吃多喝水果、牛奶 、果汁 、蔬菜、谷物等健康食品 ，远离垃圾食品，保持健壮的体魄 ，健康、愉快地投入到学习和生活中去 。
二 、活动口号告别垃圾食品 ，做健康好少年拒绝垃圾食品，开始健康生活告别垃圾食品 ，营造绿色生活方式三 、活动时间：2006.10.25——2006.11.25四、活动对象：全体师生五 、活动要求1 、在校长室、教导处的领导下 ，由少先队大队部向全体师生发出倡议书（附后），口号人人参与 ，每人在倡议书上签名 ，并转化为自己的直接行动 。2 、学生从不买垃圾食品，不吃垃圾食品 ，从学校向家庭拓展 ，由学生影响家长，形成教育合力。
3 、各中队与综合活动结合，通过网络、电视 、书本搜集相关信息 ，了解垃圾食品的危害 ，开始健康生活 。4 、通过开展小的研究课题，宣传和督促同学、家长 、亲友合理饮食 ，营造绿色生活方式 。
六 、活动安排及内容（一）活动安排10月25日——10月31日 宣传发动阶段 负责：少先队大队部11月1日——11月5日 倡议准备活动 负责：少先队大队部11月6日——11月30日 资料收集 ，成果展示 负责：各办公室主任（二）活动内容1、一、二年级：认识垃圾食品 、健康食品，做到自觉不吃垃圾食品 ，不挑食 ，多吃健康食品。每年级完成一块《告别垃圾食品宣传画展版》2 、三、四年级：通过各种方式搜集信息，通过板报 、手抄报宣传垃圾食品的危害 ，向同学 、家长、亲友做好宣传工作 ，每年级完成《垃圾食品危害，合理健康饮食》宣传板报各一份 。
3 、五年级 、六年级开展综合实践活动系列研究（附课题及内容 ，有办公室主任安排）五年级研究课题：《餐桌上的学问》研究内容： 1、根据一日三餐的用餐情况 ，指导学生设计所要了解内容的调查问卷或表格，学生据此展开相关的调查，并进行资料收集 ，找出餐桌上的“学问 ”之所在 ，得出餐桌与人体健康的主要关系，帮助学生养成良好的饮食习惯 。 2 、动一动 ，做一做 ，展示小餐桌。
结合自己的调查及在活动过程中的感悟动手制作“个性 ”小餐桌，除了形状各异的餐桌造型外 ，引导 、启发学生结合“餐桌上的饮食”在“学问 ”上下功夫 。通过“小巧手大比拼 ”或“美食大赛”等系列活动 ，帮助学生进一步树立科学的饮食观 。
3、总结前两个阶段的活动情况，写出分析报告 ，并结合自己在活动中的感受和体验写出心得日记 ，做到理论和实践相结合。 4 、召开“科学用餐 ”宣传大会，通过各种生动有趣的形式进行科学用餐的宣传 ，达到总结经验 ，汲取教训的目的，使科学用餐的观念深入人心 。
5 、评价同学们在活动中的表现，评价可从多方面进行 ，可小组内评、小组互评、同学互评 、老师评价等等 ，通过评价帮助学生进一步了解活动的意义，树立起他们参与活动的自信心；分阶段进行引导写出活动反思 ，及时总结自己在各个阶段的活动经验或收获 ，为课题更加深入有效地开展积累丰富的资料 。《天天饮食，学问多多》研究内容： 1 、根据一日三餐的饮食情况 ，设计出“小豆芽 ”、“小胖墩”“正常儿 ”三种人群一日三餐用餐情况的调查表格 ，了解他们的用餐情况，总结饮食与身体发育的关系以及“贪吃 、厌食 、偏食 ”的危害 ，得出结论：饮食不当 ，危害身心健康，必须树立科学的饮食观。
2、引导学生全面收集与饮食 、营养有关的资料 、。鼓励学生通过多种途径收集 ，可查阅图书、收集剪报 、上网查询等等 。
然后以小组为单位交流所收集到的资料并对资料进行筛选 、整理 。主要采用分类整理的方法 ，把所收集到的资料分成几大板块，如“果蔬乐园”、“风味小吃 ” 、“副食品天地 ”等等，把资料汇总到相关的栏目中 ，让学生形象直观地了解饮食天地的学问。
小组交流所整理出的资料卡片 ，体会与小伙伴共同分享的快乐 。 3 、指导学生开展系列主题活动，分为三个主题：“小小营养师”、“小小采购员”、“五彩果蔬盘 ” 。
“小小营养师 ”引导学生进行“一周营养菜谱”的设计 ，使学生做到理论与实践充分结合；“小小采购员 ”组织学生深入市场 、超市 ，了解各种水果 、蔬菜的产地、价格 、营养价值等，帮助学生树立消费观念 ，克服“衣来伸手 ，饭来张口 ”的坏习惯；“五彩果蔬盘”让学生用各种水果 、蔬菜制作出个性水果拼盘，让学生体验创造的快乐。对学生的表现进行评价 ，指导学生写出活动心得体会或反思 ，并进行交流 。
4、举办成果展示会 。把学生整理出的资料集以及活动中的各种布置成一个小展台，聘请活动中表现出色的同学担任解说员 ，对活动过程各部分的内容进行详细讲解 ，增强参与活动的热情和自信心，让学生体会合作的快乐并写出观后感。
《吃零食的学问》研究内容： 1 、根据活动计划，引导学生走进商场 、超市、小商店 ，对儿童食品的产地 、种类及所含营养情况展开调查 ，并做好记录，使学生明白哪些是“营养食品 ” ，哪些是“垃圾食品 。
食品安全手抄报
(1)营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当 ，摄入量与机体需要量应保持平衡.即所需热能与热能来源配比平衡，氨基酸平衡 ，脂肪酸平衡 ，酸碱平衡，维生素平衡及无机盐（常量元素及微量元素）平衡.（2）食深色食品：一般深色 、浓色的天然食品 ，营养价值高 ，所含维生素、微量元素 、无机盐多，对人体有保健作用.食用过多的淡色天然食品 ，对人体健康不利 ，如淡色的蔬菜 、糖（精制砂糖）、盐（精帝J的盐）、精面米等.（3）品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食.常规膳食每天须包括谷 、薯类 、动物性食物、大豆及其制品 、蔬菜 、水果等.同一类食物也要经常变换不同的品种，还要结合多种副食及零食进行食用.（4）勿吃厚昧：烧、烤 、煎 、炸等油腻食物 ，在人体中难以消化吸收 ，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味.过咸、过腻的食物是高血压 、心血管疾病的诱发因素.过甜的食品与肥胖症 、糖尿病和心血管病有密切关系.（5）食物搭配应科学：主食、副食和零食应合理搭配 ，粗细粮应结合食用.糖类 、脂肪和蛋白质的比例一般为58% 、30%和12% ，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取.（6）食天然无害食品：提倡吃天然食品.食物原料及生产制作食品的辅助材料 ，包括色素、香料、调味品及添加剂等 ，应均为天然物质，而不是人工化学合成物.科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养 ，重视保健 ，力求科学，保证卫生. 。
饮食与健康手抄报内容
坐着吃饭根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明 ，坐位最科学 ，站姿次之，蹲着最不宜。
健康饮食习惯饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样 ，可使整个消化器官活动起来 ，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备 ，当然 ，在餐间也可适当喝一点，但不宜多 。健康饮食习惯多食凉食科学家认为 ，降低体温是人类通向长寿之路 。
吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样 ，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用 ，延长细胞寿命 ，因人体质而定。健康饮食习惯好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物 、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。
苦味食物中的氨基酸 ，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质 。苦味食物还能调节神经系统功能 ，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
健康饮食习惯晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝 、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞 ，有的人称之为“复活水 ”。有关专家认为 ，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空 ，晨起饮一杯凉开水 ，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液 ，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤” 。
注意饮用水健康 ，水是生命之源 。不要渴了才喝水。
健康饮食习惯维生素复合维生素早饭后吃 。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。
那么 ，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需 ，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。健康饮食习惯便捷补钙把咖啡加在牛奶里 ，而不是把牛奶加在咖啡里 。
早起的第一件事 ，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。健康饮食习惯水的妙用吃完快餐喝一大杯水 。
快餐里的热量和盐一般都严重超标 ，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法 ，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。健康饮食习惯多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ，唯恐避之不及 。这就大错特错了 。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时 ，里面的洋葱就是你的“救命草 ” 。
健康饮食习惯凉水红茶美国农业部研究发现 ，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下 ，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
健康饮食习惯下午加餐也许赖床可以成为你不吃早餐的理由 ，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之间补充营养 ，可以帮你度过一天中最疲劳的时期 。
酸奶、水果 、饼干都是不错的选择。健康饮食习惯橘带丝吃很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝 ”剥掉 。
其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益 。苦中带甜的口味 ，仔细品尝其实并不差。
健康饮食习惯订喝水量忙碌的工作会让你在口干舌燥时 ，才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面 ，给自己规定喝完才能下班 。
健康饮食习惯选择水果虽说水果的外观五花八门 ，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹 ，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时 ，选择李子 、乌梅这类黑色的水果准没错。
健康饮食习惯热水洗肉在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂 。如果你想去得更干净 ，可以把肉块放在漏勺里 ，用热水漂洗 。
使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。健康饮食习惯凉菜改蘸不是只有烤肉热量高 ，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量 。
所以 ，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样 ，你需要的酱汁只是原来的1/6 。健康饮食习惯素菜荤吃油吃多了不好 ，但一点不吃更不好。
南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡 。用油炒或凉拌都可以 ，如果南瓜用来煮粥 ，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合 。
健康饮食习惯脂肪保卫有些人早餐 、午餐不吃含脂肪食物 ，认为晚餐多吃含脂肪食物 ，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时 ，血管弹性降低 ，血液凝血因子急剧上升 。
所以，即使白天吃得很清淡 ，也不要试图在晚上补偿自己 。健康饮食习惯睡前食品麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”
食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法 ，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。但是 ，睡前吃低热量的食物后 ，要注意清理口腔，保持口腔清洁 。
碳水化合物是糖类的一种简称 ，谷类是长链的糖 ，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙。健康饮食习惯饮食方式早饭要吃的丰盛些 ，午饭要吃的饱些 ，晚饭则吃的清淡些少量些。
俗话说，早上吃的像皇帝 ，中午吃的像百姓 ，晚上吃的像乞丐 。健康饮食习惯少吃多餐每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能量 ，比如坚果 ，水果等 。
不要用巧克力等甜食补充，会造。
饮食与健康手抄报内容
坐着吃饭 根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学 ，站姿次之 ，蹲着最不宜 。
健康饮食习惯饭前喝汤 饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样 ，可使整个消化器官活动起来 ，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备 ，当然 ，在餐间也可适当喝一点，但不宜多 。健康饮食习惯多食凉食 科学家认为 ，降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳 、洗冷水浴一样 ，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用 ，延长细胞寿命 ，因人体质而定 。健康饮食习惯好吃苦食 苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖 、氨基酸等 。
苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育 、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能 ，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪 。
健康饮食习惯晨起喝水 早晨起床后喝一杯凉开水 ，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞 ，有的人称之为“复活水 ” 。有关专家认为 ，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空 ，晨起饮一杯凉开水 ，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液 ，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤 ”。
注意饮用水健康 ，水是生命之源 。不要渴了才喝水 。
健康饮食习惯维生素 复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么 ，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需 ，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担 。健康饮食习惯便捷补钙 把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里 。
早起的第一件事 ，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5 ，再用咖啡把它填满 。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙 。健康饮食习惯水的妙用 吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标 ，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法 ，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点 。健康饮食习惯多吃洋葱 不放弃每一个吃洋葱的机会 。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ，唯恐避之不及。这就大错特错了 。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ，因此，吃洋葱应该成为我们的责任 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时 ，里面的洋葱就是你的“救命草”。
健康饮食习惯凉水红茶 美国农业部研究发现 ，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下 ，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿 。
健康饮食习惯下午加餐 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养 ，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。
酸奶、水果 、饼干都是不错的选择 。健康饮食习惯橘带丝吃 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉 。
其实 ，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味 ，仔细品尝其实并不差 。
健康饮食习惯订喝水量 忙碌的工作会让你在口干舌燥时 ，才想起一上午都没喝水 。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面 ，给自己规定喝完才能下班。
健康饮食习惯选择水果 虽说水果的外观五花八门 ，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹 ，因为里面含有更多的抗氧化剂 。当你摇摆不定时 ，选择李子 、乌梅这类黑色的水果准没错 。
健康饮食习惯热水洗肉 在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净 ，可以把肉块放在漏勺里 ，用热水漂洗 。
使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪 。健康饮食习惯凉菜改蘸 不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。
所以 ，把调好的酱汁放在一个小碗里 ，用切好的菜蘸着吃，这样 ，你需要的酱汁只是原来的1/6 。健康饮食习惯素菜荤吃 油吃多了不好 ，但一点不吃更不好 。
南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以 ，如果南瓜用来煮粥 ，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
健康饮食习惯脂肪保卫 有些人早餐 、午餐不吃含脂肪食物 ，认为晚餐多吃含脂肪食物 ，这种想法是错误的 。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时 ，血管弹性降低 ，血液凝血因子急剧上升 。
所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。健康饮食习惯睡前食品 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠 。 ”
食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法 ，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半 ，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下 。但是 ，睡前吃低热量的食物后 ，要注意清理口腔，保持口腔清洁。
碳水化合物是糖类的一种简称 ，谷类是长链的糖 ，睡前吃糖代谢后引起胃内酸性物质增多，进入睡眠后酸性物质易进入口腔引起牙齿腐蚀形成蛀牙 。健康饮食习惯饮食方式 早饭要吃的丰盛些 ，午饭要吃的饱些 ，晚饭则吃的清淡些少量些 。
俗话说，早上吃的像皇帝 ，中午吃的像百姓 ，晚上吃的像乞丐。健康饮食习惯少吃多餐 每天不应等饿了再吃，每3-4小时补充一点能量，比如坚果 ，水果等 。
不要用巧克力等甜食补充 ，会 。
科学饮食 健康生活手抄报内容
第一，要吃粗粮和多种食物。
食物太过精细一方面造成脂肪和热能过剩 ，同时又引起某些营养物质的缺乏 。为了我们自己终身健康 ，所以，从我们还小的时候 ，就要注意多吃粗粮 ，我们可以经常主动向父母提出建议 。
这不仅关系到我们自己的身体健康，同时对我们的父母来说也是非常有利的。 第二 ，早餐不可马虎。
我们之中有很多人每天早上会把早餐省略掉 ，就是为了多睡一会那么十几分钟 。也有一些人虽然也吃，但不过也就是随便对付一下而已 ，根本没有把早餐提到健康的高度来重视 。
我们正处于生长发育的时期 ，体内能量消耗得更快，贮存的营养物质少，需要营养物质的供应更要及时。因此 ，早餐需吃好 ，吃饱 。
不少人因为不吃早餐或吃得太少又不好，每到上午十到十一点便会感到体力不支 ，脑力也不易集中 ，影响听课效果 。甚至个别人会发生头晕 、眼花、出冷汗 、心跳等低血糖症状，甚至发生昏厥 ，直接影响身体健康。
第三 ，多吃蔬菜和水果 。 我们现在的中小学生就已经很多人有便秘的毛病了，究其原因动物性食品和精细粮食吃得多 ，而蔬菜水果类吃得不够造成的 。
便秘对人体的危害不仅在于使人腹胀不适 ，不思饮食，以及总有欲便不便的痛苦感；而且还可使粪便中的有害物质过分吸收 ，肠道内有害细菌大量繁殖 ，损害身体 2l世纪，为了避免走饮食不科学的老路，减少肥胖症 、糖尿病、心脏病 、高血压和癌症等“富贵病 ” ，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。其要点如下： （1）营养要平衡：摄取的各种营养素比例要恰当 ，摄入量与机体需要量应保持平衡 。
即所需热能与热能来源配比平衡，氨基酸平衡 ，脂肪酸平衡 ，酸碱平衡，维生素平衡及无机盐（常量元素及微量元素）平衡 。 （2）食深色食品：一般深色 、浓色的天然食品 ，营养价值高 ，所含维生素、微量元素 、无机盐多，对人体有保健作用。
食用过多的淡色天然食品 ，对人体健康不利 ，如淡色的蔬菜 、糖（精制砂糖）、盐（精帝J的盐）、精面米等 。 （3）品种要多样：任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食 。
常规膳食每天须包括谷 、薯类 、动物性食物、大豆及其制品 、蔬菜 、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种 ，还要结合多种副食及零食进行食用。
（4）勿吃厚昧：烧、烤 、煎 、炸等油腻食物 ，在人体中难以消化吸收，不仅增加了胃肠的负担，还破坏了天然风味 。过咸、过腻的食物是高血压 、心血管疾病的诱发因素 。
过甜的食品与肥胖症 、糖尿病和心血管病有密切关系。 （5）食物搭配应科学：主食、副食和零食应合理搭配 ，粗细粮应结合食用 。
糖类 、脂肪和蛋白质的比例一般为58% 、30%和12% ，同时，应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取 。 （6）食天然无害食品：提倡吃天然食品。
食物原料及生产制作食品的辅助材料 ，包括色素、香料、调味品及添加剂等 ，应均为天然物质，而不是人工化学合成物 。 科学的饮食方法概括起来为16个字：讲究营养 ，重视保健 ，力求科学，保证卫生 。
饮食与健康手抄报
健康小口诀①大蒜是个宝 ，常吃身体好；②一日两苹果 ，毛病绕道过；③一日一枣，长生不老；④核桃山中宝 ，补肾又健脑；⑤胡萝卜 ，小人参；经常吃，长精神；⑥西红柿营养好，貌美年轻疾病少；⑦小小黄瓜是个宝 ，减肥美容少不了；⑧多吃芹菜不用问 ，降低血压很管用。
：做菜不能乱放葱姜蒜1.做鱼要多放姜，像清蒸鱼 ，要有姜丝；2.吃螃蟹要蘸醋和姜末；3.寒性大的蔬菜如茭白 、白萝卜 、绿豆芽的时候可多放葱 ，能起到缓和脾胃的作用；4.异味大的肉类如甲鱼，一定要放蒜 ，烹调鸡、鸭 、鹅肉时宜多放蒜 ，有降低胆固醇促进营养吸收功效 。爱下厨的同学要记好哦~
味精使用不当会致癌一忌：高温 。100℃以上会生成有致癌性的焦谷氨酸钠。炒菜时油温为150℃-200℃ 。应在菜要出锅时投放；勾芡前投放 。二忌：低温。不易溶解，用温开水化开。三忌：甜口菜 。如“冰糖莲子” 。四忌：过量。可能导致胃癌和内脏疾病 。五忌：炒鸡蛋 。鸡蛋和盐一起炒会产生味精谷氨酸钠。
春季养生五种防病好食物1.鸡汤：喝鸡汤预防支气管炎 。2.海带：初春常吃海带有一定的御寒作用 。3.**蔬菜：如胡萝卜 、红薯、南瓜 、西红柿等 ，具有提高免疫力作用。4.动物内脏：肝 、肾、心等内脏所含的维生素B2很多 。5.西梅：富含同样的维生素 。
一次性纸杯第一杯水不要喝一次性纸杯的内壁上通常涂了一层薄薄的蜡 ，如果水的温度超过了40℃，蜡就会溶化 ，因此一次性纸杯最好用来装冷饮。此外 ，使用一次性纸杯时，第一杯水最好不要喝，最好等四五分钟后将水倒掉 ，使纸杯中有害物质充分挥发 。
身体的响声可能预示疾病1.耳鸣 ，当心高血压 、冠心病 、糖尿病等；2.磨牙，可能是胃肠功能紊乱、肠道寄生虫 、尿酸增多症等；3.咳嗽 ，过敏性鼻炎 、支气管哮喘、血管神经性水肿等；4.打嗝 ，可能预示胆囊炎、消化道溃疡等疾病；5.关节响，可能是腱鞘炎 、滑囊炎 、半月板损伤 。
适合宝宝冬季吃的7种食物1、黄豆：唯一能够替代动物蛋白的植物性食品 ，称为“绿色乳牛 ”。2 、胡萝卜：是最适合咳嗽的宝宝用以食疗。3 、卷心菜：对帮助宝宝预防贫血有很好的作用 。但消化功能差、腹泻的宝宝不宜食用 。4 、红薯：营养丰富 、易于消化 ，可提供给宝宝大量的热量。有黑斑的勿用 。
：饭后五件“要命事 ”1.饭后喝茶=喝毒药，茶叶中含有鞣酸和茶碱 ，这两种物质都会影响人体对食物的消化；2.饭后吃水果=胃肠不适 ，饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内；3.饭后洗澡、刷牙 、松裤带=消化不良 、胃下垂；4.饭后卡拉OK=胃肠不适；5.饭后立刻就睡觉=中风、发胖 。
：11道良方有效对付小病症①芦荟治烧烫伤；②白糖治打嗝；③大橄榄油治口唇干裂；④黑巧克力止咳；⑤菩提花茶能退烧；⑥生姜止吐；⑦薄荷缓解肠胀气；⑧醋或红茶除脚臭；⑨热柠檬汁治感冒；⑩柠檬加酸奶消除口臭。
家中七大急救药①姜，姜汁和姜末含在嘴里止吐 。②小黄瓜 ，敷切片能止痒 。③香菜混合米酒 ，缓解瘙痒。④粗盐，用布或毛巾裹着敷于扭伤处缓解疼痛 。⑤糖，缓解打嗝 。⑥苹果 ，帮助缓解腹泻。⑦大蒜水 ，取六瓣大蒜，将其压碎 ，并加入温水 。每天喝两次 ，连服3天即可缓解咳嗽 。
家常菜错搭 ①鸡肉芝麻：同食会中毒，严重的会死亡；②大蒜大葱：强烈 *** 肠道的食物 ，同食易出现腹痛腹泻等症状；③豆腐小葱：豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙 ，使钙质遭到破坏；④香蕉酸奶：酸牛奶能降低胆固醇，与香蕉同食则对身体无益；⑤红枣鱼葱：导致消化不良。
盘点4种护发食品1 、瘦牛肉 ，补充铁预防脱发 ，每天食用170克瘦牛肉；2 、猕猴桃，每天吃一个猕猴桃有助头发浓密；3、芝麻 ，食用亚麻籽油也可有效缓解脱发；4、鸡蛋 ，鸡蛋是让毛囊得到充分滋润的绝密武器，还能防止头发早白。
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饮食与健康手抄报
在网上找美食照片和文字介绍摘抄
总之，饮食是人类维持生命的基本条件 ，而要使人活得健康愉快 、充满活力和智慧 ，则不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配 ，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足 ，并且能被人体充分吸收利用 。
营养平衡，首先必须养成良好的饮食习惯 。不可忍饥挨饿 ，也不宜暴饮暴食 ，不可偏嗜某种食物，也不可偏废某种食物。还要注意饮食的卫生 ，并根据自身的身体状况禁忌某些食物 ，这样才有利于防止疾病的发生，达到健康长寿的目的 。
健康与运动的海报-适合8.8全民健身日海报文案（78句）
1 、合理膳食：我国营养学会根据国情 ，制定了膳食指南 ，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当 、油脂要适量 、粗细要搭配、食盐要限量 、甜食要少吃 、饮酒要节制、三餐要合理 。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。
2 、保证睡眠：睡眠是人们生活的重要组成部分 。三分之一的人的一生的时间在睡眠中度过，睡眠良好的体力恢复 ，加强情报 ，以确保健康是非常重要的 。没有健康无眠。睡眠是重要的生理功能人体的自我保护 。睡眠不仅能使身体得到休息，疗养 ，但还可以使大脑得到放松 ，恢复精神 。睡觉时，自主神经系统可以集中精力完成消化和营养和能量储备的吸收 ，和其他改造的工作。某些内分泌功能变得深睡眠 ，如生长激素，褪黑激素的释放增加等过程中更加活跃 ，免疫系统能够得到加强 ，在熟睡中进行 。睡眠，人们可以得到的心脏和灵魂休息 ，恢复 ，调整 。科学家们相信，如果你想成为健康，他们需要重新评估睡眠对健康的作用。
1．合理膳食
合理膳食指能提供全面 、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同 ，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素 。食物多样 ，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡 ，促进健康的目的 。
一日三餐要合理安排 ，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱 ，晚饭吃少 。早饭要天天吃 ，并且营养充足，午饭要吃好 ，晚饭要适量 。不暴饮暴食 ，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充 ，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜 、过咸的食物 。
水是一切生命必须的物质 。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯） 。饮水应少量多次 ，不能等到口渴时才喝水 。饮水最好选择白开水。
2．适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压 、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病 、结肠癌 、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力 ，缓解抑郁和焦虑症状 ，改善睡眠 。要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力 ，贵在坚持 。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动 ，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
3．戒烟限酒
吸烟有害健康 ，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量 。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒 ，并将饮酒量控制在适当的限量以下 。
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三四年级手抄报
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健康常在小学四年级体育运动手抄报-锻炼身体增强体质小学生体育爱
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体育运动手抄报怎么画运动我健康我快乐主题的手抄报运动与健康手
18跳绳运动手抄报18跳绳运动手抄报体育运动健康我爱跳绳黑白线描涂色
小学体育健康手抄报
关于体育的手抄报体育健康
健康教育手抄报内容内容健康教育手抄报内容版面设计
体育与健康手抄报
运动与健康手抄报健康基本知识大全
1、科学地洗脸
每天早晨起床之后,我们最好洗一个冷水脸,不仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃,还能够提高我们一天的精神状态。对于一些每天都要化妆的女生们,每天晚上下班之后的第一件事,最好就是洗脸,把脸上淡去的妆与污垢洗去 。
洁面的水温以30℃左右为宜 。不可用太热的水,热气会吸收肌肤内过多的油脂,令肌肤干燥,破坏了原有的弹性和光泽,容易出皱纹;也不可用太冷的水,冷水虽然能清洁表面的污垢,但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸,可以使毛孔张开,清洁更彻底,对肌肤也不会造成伤害 。
2 、食盐为肌肤排毒
食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知,其实它的排毒功效亦很独到 。如果你是油性肌肤,可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后,涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用,而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养,每天早晚各一次,可帮助清除皮肤毒素 。
1.合理膳食
合理膳食指能提供全面 、均衡营养的膳食 。各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的 。
一日三餐要合理安排,定时定量 。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。早饭要天天吃,并且营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用 。要少吃油脂高、过甜 、过咸的食物 。
水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害 。成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯) 。饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水 。
2.适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压 、中风、冠心病 、Ⅱ型糖尿病 、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠 。要养成经常运动的习惯,动则有益适度量力,贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动 。
3.戒烟限酒
吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟 。
饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下 。
适合8.8全民健身日海报文案（78句）你是否经常一个人去往健身房的路上,如果是也不要彷徨,这也证明你的路和别人的不一样 。身体是自己的,你是愿意经常承受病痛的折磨,还是愿意无病无灾,有一个好身体。我想当然是后者,多锻炼吧!你是否在寻找有关健身发朋友圈的句子文案?下面是我精心为您整理的“适合8.8全民健身日海报文案(78句) ”,希望对您的工作和生活有所帮助。
1.健康是人生第一财富 。
2.健康的身体,幸福的家庭,文明的社会 。
3.生命在于运动,运动源于健康。
4.让运动挥散汗水,让青春闪耀光芒 。
5.生命无止境,运动无极限 。
6.健康是个宝,健身不可少。
7.运动与生命同在,青春与快乐永存 。
8.品质中大,领跑天下 。
9.到健身房,刷存在感。
10.走向户外 、绿地 、阳光、沙滩 。
11.快乐健身,快乐成长 。
12.全民健身有你有我,健康人生你乐我乐。
13.要想活长久,健身少不了 。
14.将运动进行到底,让健康围绕着你 。
15.风范与成绩并存,风格与实力同在。
16.激情十月,放飞梦想;健身至上,快乐你我。
17.全民健身你我他,健康永安千万家 。
18.生命在于运动,运动要讲科学 。
19.全民健身有你有我,健康人生你乐我乐。
20.健身竞风流,人生更精彩 。
21.运动、健康 、文明 、和谐 。
22.全民健身一起来,魅力宝山更精彩。
23.保持健康是对自己负责,也是对社会负责 。
24.参加健身锻炼、提升生活质量 。
25.运动比拼富二代,健康赛过高富帅。
26.强国须强民,强民须强身,强身须锻炼 。
27.全民健身你我他,健康宝山靠大家 。
28.全民参与健身全市奉献省运
29.聚点滴之爱体育龙岗,快乐无疆。
30.激扬自己的斗志,创造自己的奇迹 。
31.努力提高全体国民的身体素质 。
32.你只有非常努力,才能看起来毫不费力。
33.健身,健心,贵在坚持。
34.如果你要放弃,请悄悄的离开,因为这里没有欢送的掌声!
35.健身是我们充满活力,活力让生命变得美丽 。
36.爱生命,爱生活,从健身开始 。
37.运动健身我参与,幸福生活我拥有。
38.漫漫人生路,健身第一步 。
39.全民健身一起来,魅力宝山更精彩 。
40.我运动,我健康。
41.发展体育运动,增强人民体质 。
42.再现激情,燃烧岁月,扬我运动风采 。
43.谱写生命之歌,弘杨健身精神。
44.美丽人生,从健康体态开始 。
45.挑战运动极限,演绎健美人生 。
46.投资健康,积蓄健康,收获健康。
47.分享快乐,传播友谊,我的节日我做主 。
48.生命在于运动,运动要讲科学 。增强市民体质,共建和谐社会。
49.全民健身与省运同行,与和谐社会同步。
50.到健身房,活力久长 。
51.共同运动,共享快乐,共享健康 。
52.将运动进行到底让健康围绕着你。
53.人类需要体育,世界向往和和平 。
54.有一天在他们面前脱下上衣,给他们无声的大耳光 。
55.人类需要健身,世界向往和平。
56.发展体育运动,增强人民体质!
57.男人该对自己狠一点,女人该对脂肪狠一点 。
58.我参与,我健身,我健康,我快乐 。
59.企业关爱职工,健康伴随职工。
60.身体要强健,天天来锻炼 。
61.给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!
62.强体魄,建和谐,展风采,迎奥运 。
63.想同时拥有健康和美丽身材,可来我们这里塑造。
64.没有最好的运动,只有更好的体魄 。
65.运动龙岗,生机无限 。
66.以体育德,以体益智,以体健美。
67.来健身,你的健康我保单。
68.运动的社区更有活力 。
69.健身项目许多,适合你的就做 。
70.生命需要健身,学习需要勤奋,人生贵在坚持。
71.健康源于运动 。
72.让我们用青春浇灌健身日,扬起友谊的主旋律 。
73.实施全民健身计划弘扬奥林匹克精神。
74.健身是快乐的主旋律,运动是健康的奠基石 。运动是生命的'源泉 。
75.开展全民健身,共建和谐常德。
76.每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子 。
77.健身三六五,健康你我他 。
78.用激情点燃我们的体育风采,让奥运的气息吹进我们的校园。
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