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【央视新闻客户端】

网上有关“怎样可以减肥?”话题很是火热 ，小编也是针对怎样可以减肥?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

怎样可以减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点，减肥很简单。

1 、少吃或不吃所有精米精面做的食物
，不吃各种加工的零食，甜品 ，饮料
，奶茶等等，少喝酒 ，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。用红薯
，土豆，芋头 ，淮山等粗粮来代替主食
。多吃新鲜的蔬菜
，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果 ，比如说李子
，猕猴桃，葡萄等等 。水果尽量餐前吃 ，不要餐后吃，如果要餐后吃
，就在餐后两个小时再吃
。

2
、多吃点好油，比如说猪油 ，椰子油
，亚麻籽油，橄榄油等等 ，这些好油每天吃50毫升左右
，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适 ，因为这两种是饱和脂肪
，不容易产生有害物质 。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油 ，橄榄油
，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖 ，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油
，调和油，玉米油等等 ，这些油含有很多的反式脂肪
。包括你们喜欢吃的饼干
，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪 ，而且一些甜点里面也含有很多的果糖
，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话 ，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍 。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物
，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高 ，我们还经常一天吃一斤鸡蛋
，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题
。每天肉类也吃半斤以上 ，适当吃一些豆制品，像豆腐
，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足 ，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来 。

4 、食物尽量做到多样化
，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物
。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好 ，只有这样吃
，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶 ，代谢身体多余的脂肪
，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的 。比如说新鲜的蔬菜水果肉类 ，核桃
，松仁，瓜子 ，巴旦木，水煮蛋
，鲜牛奶，酸牛奶等等
。

5
、每天保持一个好的心情 ，不要让自己每天为一点小事而生气
，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素 ，比如说
，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖 ，大部分都是腹部肥胖 。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候
，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟 ，慢慢地心情就平静下来了
。尤其是在工作学习压力很大的时候
，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖 ，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵
，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果 ，比如说黄瓜
，西红柿，李子 ，葡萄 。夜宵不要吃肉
，肉要四个小时消化完，很难消化 ，尤其是在睡觉的时候更难消化
，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线 ，在十点钟之前睡觉更好
，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快 ，就越容易瘦下来
。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的
，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了 ，也就瘦下来了
，比如说有甲低，高血糖等。

一些减肥的冷知识

健身老手总结健身小知识

1.局部减肥的方法是不可取的 。

减肥是全身性的 ，你想要瘦腿 、瘦肚子
，都需要选择多肌群参与的有氧运动，这样卡路里消耗值才会提高 ，燃脂效率才会加强
。

2.肌肉并不是在训练的时候生长的。

肌肉是在训练后进行修复的 。肌肉纤维会变成比原来还要强壮
，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激 ，这样增肌效率才会提高
。

3.过度训练是不可取的。

训练计划选择要适当
，不要盲目进行大重量的训练，容易提高运动损伤的风险 。

70个减肥冷知识

一些减肥的冷知识
。

减肥冷知识

1
、口味要淡一些 ，盐吃多了也会胖。

2、零食越吃越胖,多吃零食真的瘦不下去 。

3 、水果不能当正餐，热量越高越催肥
。

4、不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物
，容易胖。

5
、饭前喝杯水会增加饱腹感 。

6、改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉然后再吃主食 ，真的可以变瘦。

7 、戒掉一切饮料像奶茶碳酸饮料等等
，每天多喝水才是王道
。

8
、跑步不会让腿变粗，跑完步不拉伸才会 ，但是久坐不动比跑完步不拉伸更易腿粗。

9、吃饭时别找下饭剧看
，越下饭吃得越多 。

10 、不要再问跳绳
、呼啦圈、跑步打球哪个减脂效果更好, 动起来都好!

11 、买小一码衣服多照镜子，多角度观察自己 可以分析自己长处与短板,这样可以促使自己下定决心控制饮食并加以运动
。

12
、喝足水睡够觉三餐规律也很重要。

13、姨妈期吃多了照样会胖 。

14 、晚饭早点吃 ，适当延长空腹时间
。

15
、无糖+无油
，无蔗糖+无糖。

16、茶叶 、黑咖啡有助于减脂,前提无糖 。

17、吃宵夜不一定会长胖, 关键是看你这一天总共吃了多少
。

18
、跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一小时大约消耗720大卡热量。

19、细嚼慢咽不易胖,狼吐虎咽的人发胖概率高于细嚼慢咽的人4.4倍 。

20 、先做有氧再做无氧,能更快燃烧脂肪,提高减脂塑身效率
。

21
、熬夜不仅变丑还会长胖。

22、减肥都是减全身,局部减只是塑形 。

23 、想要运动瘦下来就要坚持每天运动,让自己爱运动多运动。

24
、少吃冰的,影响循环 ，循环慢了自然易胖还会水肿
。

25、带着饥饿感入睡
，第二天一定会瘦。

26 、保持情绪稳定很重要,压力大
、不开心很容易暴饮暴食 。

27、千万千万不要节食肥, 很容易反弹并且还会有出现其他问题
。

28 、饮食觉得你能否瘦下来,坚持运动决定你瘦下来好不好看。

29
、减重成功后马上复食必定反弹 。

30、盛饭盛菜选择小餐盘 、小碗和小勺子
。而不是大盘子、大碗和大勺子。

31
、没有什么东西一定不能吃，只要控制好量就可以吃 。

32、饱腹感强的食物:糙米饭 、牛肉
、土豆、橙子 、苹果
、葡萄、香蕉
。

33 、减肥有助于记忆力增强。

34
、不要靠单一食物一肥, 容易营养不良 。

35、早餐不吃会变瘦吗?假的
。反而容易变胖。

36 、吃得太少 ，油脂摄入过少,容易便秘 。

37
、多吃菜少吃肉不一定瘦,重要的是烹饪时要少糖少油少盐。

38、少吃外卖，学会自己做饭,既可以犒劳自己
，还饮食健康也节省开支
。

39 、减少大餐次数、酒局也很有用喔。

40
、晚八点过后不进食，这时候可以去刷牙漱口就会降低想吃夜宵的冲动 。

41、晚九点过后不喝水 ，第二天会水肿
。

42 、 在空闲时多敲敲胆经
，增加血液循环。

43
、每天睡前泡泡脚，缓解疲劳又养生 。

44、不要久坐 ，时不时站起来活动身体
，扭动腰甩甩手臂都行
。

45 、多照照镜子暗示自己:我今天瘦了喔。

46
、酸奶选择0蔗糖的 。

47、拒绝甜食 、拒绝膨化油炸食品
。

48
、每天多踮脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧可以让腿部线条更流畅。

49、久坐时间越久会造成腰腹部赞肉堆积 。

50 、脖子前倾+驼背=气质全无
。

51
、减肥不以快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

52、减肥没有捷径 。要想永远瘦 ，就得养成全新的饮食作息和生活规律状态。

53 、饭后靠墙站20分钟,又瘦又气质挺拔
。

54、学会接受自己,不要容貌焦虑不要身材焦虑。 爱自己的每一个样子
，或者活成自己喜欢的样子 。

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1.减肥先健脑，请勿盲目跟从
。

2.减肥是为了健康
、为了好看 ，对健康有影响的
，哪怕瘦的再快的方法，也别用 ，会得不偿失。

3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良 。把营养补充均衡了
，自然就瘦了
。

4.想要瘦，最好的办法就是少吃 ，但不是不吃或者节食而是少热量
，制造热量缺口。

5.控制饮食，不等于节食 。

6.节食 ，会让肌肉流失加快
，姨妈出走，掉头发
。

7.减肥可以吃米饭、吃肉。

8.减重不等于减脂 。

9.真的把脂肪减去了 ，反弹没那么快
。

10.在减脂期
，一天盐的摄入量控制在5克。

11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减 。

12.减肥也需要摄入脂肪。

13.控制饮食+改变饮食结构 ，比运动更重要
。

14.睡眠不足会长胖。

15.姨妈期吃多了
，也会胖 。

16.吃甜食比吃肉，更容易胖
。

17.水果当正餐 ，不仅不减肥，还会催肥。

18.蜂蜜水是糖水
，喝了不减肥，还会变胖 。

19.没有绝对不能吃的食物 ，把控好量是关键
。

20.体型大于体重
，适当看秤，多照镜子。

21.一天油脂摄入不要超过20克 。

22.吃肉不长肉 ，长肉是因为你吃太多了
。

23.女生姨妈期间
，体重上浮2-4斤都是正常的。

24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料 。

25.减肥最快的方法是节食 ，但这个也最伤身
。

26.盛饭盛菜选择小餐盘 、小碗和小勺子
，而不是大盘子
、大碗和大勺子。

27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉 ，最后吃主食
，真的能让你瘦 。

28.山药、芋头 、土豆
、红薯、莲藕 、南瓜算主食，不算蔬菜。

29.市面上大部分酸奶 ，含糖高，不利于减肥
。纯酸奶是很酸的。

30.小心“健康低脂 ”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹 。

31.糖分高的水果
，比如榴莲
、菠萝蜜、荔枝 、牛油果
、香蕉、椰子等，容易胖
。

32.吃沙拉的话 ，尽量选择柠檬汁 、油醋汁
，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33.坚果一半是油，就算是优质脂肪 ，也要适量摄入 。

34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的
，一天吃三个都没有问题
。

35.酸梅汤
、鲜榨果汁、果茶 、含乳饮料
、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36.肉汤里面脂肪含量很高 ，喝多了容易发胖
，不如直接吃肉 。

37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝
。

38.减肥都是减全身的 ，没有减局部的。局部减肥
，那是塑形 。

39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮
。

40.零食吃多了会变得难减 ，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41.糖吃多了会让人上瘾
，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量 ，不能无节制 。

42.马甲线不用练
，瘦下来就有了。

43.拉伸不减肥，但有利于塑形
。

44.购买食物时 ，包装越大
，吃得越多。

45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量 。

46.不吃主食减肥 ，效果快
，但衰老也快
。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47.低碳饮食比低脂饮食 ，更容易瘦肚子 。

48.想要靠单一食物减肥
，是不可能的，还会造成营养不良
。

49.除了水是0卡路里 ，不存在负卡路里的食物。

50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降
，但吃多了，同样会变胖 。

51.想吃什么食物就吃点 ，不要强迫自己
，越强迫，越容易暴食
。

52.红枣 、菠菜
、猪肝不补血 ，想要补血补铁
，动物血是最好的。

53.嘴巴馋的时候，先喝杯水 ，有时候是假性饥饿 。

54.吃饭的时候就专注吃饭
，不然容易多吃
。

55.长期睡眠不足，食欲会增加。

56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥 ，只是暂时消水肿 。

57.甩脂机会让你脏器受损。

58.脂肪没办法通过按摩
，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后 ，通过呼气，以及少量的汗液 、尿液
，排出体外
。

59.暴汗减肥，减的多是水分 ，一吃饭喝水就回来了。

60.想通过运动减肥
，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去 ，不然停了就容易反弹 。

61.压力大也会造成肥胖
。

62.肠胃不好的人
，先调理肠胃再减肥。

63.只要运动就会消耗热量 。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率 ，效果会更好
。

64.补充维生素D有助于减肥
，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65.跑步后腿粗，是因为充血了 ，多拉伸 。把时间拉长来观察
，腿是会变细的
。

66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67.减多少瘦多少 ，在健康的基础上，自己先开心了最重要 。只要健康
，喜欢自己，胖也是美的
。

68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69.长期高强度运动并不好 ，一周给身体休息两天
，这样效果会更好 。

70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质 ，这样比较理想。

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