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网上有关“减肥小知识？ ”话题很是火热
，小编也是针对减肥小知识？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您
。

第一件事：不吃主食

相信大家都知道
，减肥的过程中他一定要控制卡路里的摄入。其实控制卡路里并非让我们节食或者是让我们省略掉主食 。大部分人的主食都是大米饭，这样的食物吃起来确实容易引发肥胖
。但是 ，就此省略掉主食是错误的。

我们完全可以使用一些低热量的健康食物作为主食 。比如燕麦面包
，燕麦里含有丰富的营养物质，而且还具有饱腹效果 ，是非常不错的减肥食品。

减肥并不是要求大家节食
。我们每个正常的人每天都需要摄入2000大卡的卡路里。而减肥期间我们需要稍微节制一些
，控制到1500卡路里左右就完全可以啦 。

第二件事：少喝水

有的人说，减肥期间尽量少喝水 ，减肥就容易快一些
。这也是错的。我们首先要明白一个道理
，那就是我们的人体百分之七十全是水分 。如果长时间不饮水，体重确实会下降的
。我们看起来确实也会消瘦一些。有的人看到这里一定会窃喜 ，但是，你要知道
，这一定会反弹 。

但是这绝不是减肥，只要我们重新恢复正常饮水 ，体重就绝对会上升回来
。除非可以一直保持缺水的状态
，否则，这样的减肥方法是非常不靠谱的。除此之外 ，水分摄入不足也容易导致一些危害
，导致我们的身体不健康，而且还有各种隐患 。

反而 ，减肥期间多喝水会让我们的新陈代谢加快
，帮助我们排毒
。多喝水甚至有助于减肥。所以请大家不要忘记喝水 。

但是睡前尽量别喝水。因为容易引起水肿
。当我们的身体水肿之后，看上去就不会那么瘦了 ，会变得胖胖的
，从而引发水肿型肥胖。

哪些减肥常识要了解？

35个减肥注意小常识 。

1、凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类 ，也要少吃
。

2 、生理期也不能胡吃海寒，该胖还是会胖的。

3
、细嚼慢咽会让大脑准确感知到你饱了 。

4、生理期前后这段时间是特别适合运动减肥的
。

5 、边吃东西边刷剧
，吃的更多胖得更快。

6
、吃健康的早餐 。早餐可以给你的身体能量和营养
。

7、吃低卡水果和蔬菜有好处。睡个好觉也能影响体重，要得到足

8 、够睡眠 。

9
、饭后喝水帮助消化和减肥
。

10、喝缘茶可以帮助减肥 、燃烧脂肪。

11
、用水果代替零食 ，多吃苹果这类酸甜的
，少吃哈密瓜这种纯甜的水果

12、减肥不能急干求成，有可能会伤害身体 。

13 、流的汗越多不代表瘦的越快 ，因为大部分是身体的水分
，而不是脂肪。

14、运动后立即吃东西只会导致摄入过量食物
。

15
、一定要多喝水，水能加快新陈代谢。

16、有氧无氧运动结合加上低卡饮食 ，才是好的减肥方式 。吃饭时减少甜饮料和酒的摄入
，用

17 、白开水
、含油脂少的汤代替
。

18、不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

19 、吃饭应先吃水果
、蔬菜汤这种低热量食物 ，后吃较高热量的食物 。

20、餐前喝少量汤
，增加饱腹感
。

21 、合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条的有效方法。

22
、体重过大的兄弟姐妹 ，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损 。

23、酵素饮品不是酵素
，喝多少都不会瘦
。

24 、运动前半个小时可以喝杯纯黑咖啡不仅消水肿还能促进新陈代递。

25
、少吃小麦制品，极其容易发胖 。

26、所有的蔬菜并不一定热量都很低 ，像土豆 、地瓜这种淀粉含量高的
。

27、管住嘴比迈开腿更重要。运动消耗热量只占总消耗热量的15%-30%

28
、运动消耗热量并不高
，但是运动可以加速体内新陈代谢 。

29、睡前不能吃东西。

30 、节食减肥对大脑记忆功能损伤极大
。

31
、多泡澡，多泡脚 ，可以提高身体温度提高体内新代谢。

32、在体重下降的同时
，身体围度(或者脂肪率)也下降了 。

33 、保证摄入的热量能提供每天身体的能量需求
。

34
、减肥的误区就是过度的运动和过度的节食。

35、主食必须吃，但要均衡 ，不能暴饮暴食 。

暑假减肥小常识

健康安全的减肥方法对于存在需求的朋友是十分重要的
，生活中不少朋友都存在减肥的误区，或者说在减肥这件事情上太过急于求成 ，导致引起了一些负面效果
。掌握一些减肥的健康常识十分重要。那么哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？

1 、减肥常识

减肥常识一：

当停止减肥后
，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹 。还有
，减肥者的心理疃也起到很大作用
。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求 ，大吃大喝
，体重迅速上升，结果体重反复增减 ，破坏了机体原有的平衡
，更容易发胖。

减肥常识二：

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉 。晕眩
。可使身体失去大量的钠盐 ，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要
，血压下降。沮丧，抑郁 。很多节食者会感到心烦意乱 ，情绪不佳
，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因
。疲乏无力过低碳水化物的节食法 ，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质
，导致体制下降。

减肥常识三：

零食包括膨化食品
、硬果类食品，如水果、果脯类 、冷饮等 。膨化食品的体积较大 ，香脆可口
，但是一般都要过油，因此含油量很高
。硬果类食品 ，如花生
、瓜子、核桃 、松仁等。体积小
，口感好，饱腹感强 ，但是他们本身含有大量的脂肪
，产热量很高 。水果、果脯
、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标
。当看电视、读报时吃这些零食 ，结果不知不觉就摄入了极高的能量
，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要 ，减肥效果欠佳的原因就在于此。

减肥常识四：

主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量
，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ，副食可分为纯蔬菜和肉 、蛋
、奶、豆类
，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高 ，在少食的同时
，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥 ，关键还是注意限制每天摄入的总热量 。

减肥常识五：

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖
，甚至影响健康
。首先，一个人涂过不吃早餐 ，到中午就会产生强烈的饥饿感
，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收 ，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿
，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥 ，其次
，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三 ，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量
，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？

减肥常识六：

每天三餐只能吃水果，如苹果 、橘子
、西瓜等 ，不吃粮食、肉类 、和油脂类
，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素
、矿物质、膳食纤维以为 ，没有更多的营养
，这样减肥对身体是非常不利的 。

减肥常识七：

运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉 ，不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速 、有效
”
，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ，选择或使用这些减肥法时
，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类 ，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子
，立定减重心愿，寻求美容中心的服务
。第二类为“贫民型减重 ”：不断找寻节食减重秘方 ，哪里有减重食谱
，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康 ，将学理与实际结合
，让您也能当个减重专家 。

减肥常识八：

正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤 ，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压
、怕冷、皮肤干 、便秘、情绪不稳等
。

2
、盲目减肥的误区

“每逢佳节胖三斤
，三斤过后又三斤
”，春节、情人节 、元宵节 ，接踵的佳节
，频繁的聚餐，不胖都难 ，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！”。特别是易胖体质的朋友
，平素喝水都长肉 。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了，广州中医药大学第一附属医院综合科主任
、教授杨小红提醒盲目减肥有风险 ，千万别陷入减肥误区
，要合理甩脂才安心
。

误区一、饥饿减肥

杨小红介绍说，节后快速减肥 ，不少人选择了少吃
，甚至不吃。这是不可取的 。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转
。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱 ，内分泌失调，出现皮肤暗沉 、易衰老(胶原蛋白流失)
、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降
，则可成为易胖体质。

误区二 、过度运动

别以为只要运动量大，就能减肥 。研究表明说 ，适度运动可以促进体内瘦素释放
，有助于控制体重；过度运动时，人体内能量消耗太多 ，导致能量储存失去平衡
，会减少瘦素的产生，使人食欲上升 ，以摄取更多能量
，来补充身体所需
。

误区三
、减肥茶

身边有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动 ，则把眼光瞟到了减肥茶上
，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎 ，危害不浅。另外，减肥茶成分多为荷叶 、番泻叶
、决明子等药性寒凉
，长期服用，易致体寒 。

合理甩脂才安心

饮食不节 ，是节后肥胖的元凶之一
。因此
，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食 ，将主食尽量安排在早餐和午餐
，晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化，避免高胆固醇的食物如海鲜 、动物内脏、蛋黄和肥肉等 ，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感
，肉类宜选优质蛋白
、能量较低的鱼类 。三餐以七八分饱为度，避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜
。

适度的运动有助于控制体重 ，建议中强度的运动为宜
，可选择快走或慢跑，使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动 ，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保
，周末可去公园快走，或者去游泳馆游泳 ，也可选择篮球、羽毛球 、瑜伽等运动 。坚持每周三次有氧运动
，每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果
。

Tips：

苹果减肥汤

材料：苹果两个
、海带二两、瘦肉半斤。

做法：瘦猪肉洗净切片 ，飞水 。苹果去皮
，切块，海带泡水洗净
。煮水 ，水开后放入所有材料
，大火煮10分钟，转文火煮两小时 ，放入盐调味即可饮用
，可消脂减肥 、清理肠胃
、美肌肤。

红豆薏米煲山药糖水

材料：红豆80g、薏米70g 、山药120g
、冰糖45g 。

做法：红小豆、薏米洗净，山药去皮切滚刀状 ，食材投入高压锅内，放冰糖
，倒入清水1.5升，煲煮三十分钟即可 ，可健脾祛湿
，利尿消肿，轻身健美
。

减肥自律表减肥小常识

减肥的6大误区

1.减肥吃的越少越好容易造成神经性的厌食症2.水果是减肥利器 不全是!像芒果 、西瓜这种含糖量高的水果 ，吃多了比零食还胖的快3.减肥期间不能吃肉断绝肉类
，会使基础代谢降低脂肪难以消化 ，反而会长胖4.局部减肥 ，想瘦哪里减哪里X局部减肥不存在
，天鹅跨
、踢腿等只能修饰线条，不能减脂5.流的汗越多 ，瘦的越快XN口
，流的汗大部分是水分 ，并不是脂肪6.体重不变 ，减肥就没有效果X并不要一味追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键

越吃越瘦的好习惯

1.一定要多喝水
，水能加速新陈代谢2.一定要吃早餐，早餐就像新陈代谢启动器 ，帮你更好的消耗一天的热量3.不要在非常饿的时候吃饭
，容易吃撑4.吃饭从低热量(水果蔬菜)到高热量吃5.餐前喝少量汤，增加饱腹感6.做饭时 ，多用脂肪含量低的鱼肉和鸡肉代替猪肉7.吃饭时减少甜饮料喝酒精的摄入8.以土豆、红薯  、玉米等食物
，适当减少主食的摄入7.少吃腌制的肉类，高钠易水肿10.减肥时主食吃一拳头就够了11.细嚼慢咽能使大脑准确的感知到  ，你饱了12,晚餐后立即刷牙
，防止餐后在吃零食13.饭后不要再吃零食和高热量的水果14.尽量用水果代替零食，多吃苹果类酸甜水果 ，少吃哈密瓜类纯甜水果

越减越胖的坏习惯

1.边吃东西变追剧
，吃的更条胖的更福2.催吐减肥，伤胃不说还会导致脸型变丑3.爱吃冰冷食物 ，会减缓血液循环变胖变水肿4.爱吃油炸食物，比吃巧克力还容易联5.减肥期间不吃主食(碳水)
，很容易瘦但更容易反弹6.用饺子、包子
、点心等加入油脂白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，更容易发胖7.蔬菜沙拉加沙拉酱 ，那减肥效果约等于口
，可能还会胖8.运动后立即吃东西，只会导致摄入过量的食物翘二郎腿不利于腿部血液循环 ，容易让腿越来越粗

你不知道的减肥没知识

1.最简单的促进新陈代谢方法:沐浴桑拿、泡脚 、泡温泉2.最健康的减肥速度:一个月瘦5斤!什么5天瘦10斤的
，在一定程度都会伤害身体3.女人最佳减肥时机:月经结束后的第10-14天!雌激素的分泌加速了脂肪的消耗

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