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网上科普有关“夏季饮食养生小常识
”话题很是火热 ，小编也是针对夏季饮食养生小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

夏季饮食养生小常识

第一：饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡 、苦寒
、丰富营养、易消化的食物为佳 ，不要食用黏腻食品
，以避免阻碍胃肠消化，同时 ，勿过饱过饥
。夏季酷暑炎热 、高温湿重，吃苦味的食物能清泄暑热
，更可以健脾，增进食欲。如拍黄瓜、凉拌西红柿
、糖醋“心里美”、老醋花生 、凉拌萝卜皮
、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜 。

第二：瓜类蔬菜应多吃

大自然有自己的规律 ，天热大家出汗多
，水分流失大，而夏季盛产的瓜类 ，在众多蔬菜中
，瓜类含水比青菜多，水分高达90%
。黄瓜 、丝瓜和苦瓜等都会陆续上市 ，价格也会相对便宜
，这些应季的蔬菜，非常补充维生素。

第三：多熟食少生冷

夏季时节 ，人们往往喜欢生吃瓜果
、海鲜等食物 。值得注意的是
，夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖 ，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无 ”摊点吃不卫生的食物。

第四：多吃点醋

天热出汗多
，还可多吃点醋，提高胃酸浓度 ，帮助消化和吸收
，促进食欲
。醋还有很强的抑菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳 、困倦不适等 ，多吃点醋
，益于解除疲劳，保持充沛的精力 。

第五：注意补钾

暑天出汗多 ，随汗液流失的钾离子也比较多
，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力
、头昏头痛、食欲不振 、中暑等症候
。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ，新鲜蔬果中（如芹菜
、毛豆、香蕉等)含有较多的钾。茶叶中亦含有较多的钾
，热天多饮茶，既可消暑 ，又能补钾，可谓一举两得 。

第六：加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热 、促进血液循环、舒张血管等药理作用
。热天适当吃些苦瓜
、苦菜
，以及啤酒、茶水 、咖啡
、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神 ，且可增进食欲 、健脾利胃。

第七：补充维生素

营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1
、B2各2毫克
，维生素C50毫克，钙1克 ，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗
，有益于健康 。也可多吃一些富含营养成分的食物，如西瓜、黄瓜 、番茄
、豆类及其制品、动物肝肾 、虾皮等 ，亦可饮用一些果汁
。

第八：多喝水

夏季多喝点水
，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分 ，水在人体内起着至关重要的作明
，维持着人体正常的生理功能 。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康 ，易使皮肤干燥
、皱纹增多,加速人体衰老
。

夏季讲究养心，忌心浮气躁。不要过冷
，也不要过热 。不要再外面烈日炎炎的时候，出门。也不要整天待在空调屋里不出来
。空调开了一两个小时后 ，就要开窗通风。

多喝一些小米粥
，或者红枣粥 。温补为主，少吃 ，动物的肝脏等一些脂肪和胆固醇含量高的食物
。一些有肠胃疾病的人
，要少食，绿豆 ，西瓜等凉性食物。

从冰箱里拿出来的食物
，要在室温下放一会儿再食用 。

天气炎热，人就容易变的浮躁 ，对于一些高血压
，和有心脑血管疾病的人来说，更是危险 ，所以一定要平心静气
。深呼吸平复自己的情绪。避免大喜大悲的情绪变化 。

关于“夏季饮食养生小常识
”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了
，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！