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【央视新闻客户端】

1）保持良好的生活习惯 ，戒烟、戒酒 。

2）日常饮食营养均衡
，摄入丰富的矿物质和维生素；限制油脂摄入量，少用或不用糖类点心 、甜饮料
、油炸食品等高热能食品；少吃酱菜等腌制食品
。

3）控制好高血压、糖尿病等全身疾病 ，遵医嘱
，按时按量服药。

4）养成良好的用眼习惯，避免用眼过度 ，长时间看电视或手机时应每隔20分钟眺望远处；眼睛疲劳时可闭目养神；看书时应保持30cm的距离，不在强光 、弱光下看书 。

5）预防紫外线对眼睛的伤害及其他不良视觉刺激
，户外活动时使用遮光用品：如遮阳伞
、遮阳帽、医用遮光眼镜
。

6）适量进行体育锻炼，并且避免突然用力 ，不宜进行剧烈运动。

7）养成定期进行眼科检查的意识
，视力异常或下降时，及时就诊 。

护眼小知识有哪些？

1.预防近视眼手抄报内容

如何预防近视手抄报内容： 1 、保持健康的身体：注重均衡的营养
、适度的运动及休息
。

2、防止眼睛疲劳：避免长时间近距离的工作。除了眼睛要有充分的休息外 ，充足的睡眠可以减少眼睛疲劳 。

3 、良好的阅读环境：包括：适当的照明
、良好的纸质、清晰的印刷 、大小适当的字体、合适的桌椅高度
。4
、良好的阅读习惯：减少精细的近距离阅读
，用眼距离保持三十五公分左右，每阅读四十分钟至一小时要休息五至十分钟。

休息时不妨出去走走 ，看看远方
，帮助肌肉放松 。5、减少近视的环境：多看远处，尤其现在实施周休二日 ，更可利用假日到郊外踏青。

6 、看电视讲求「原则」：电视机放置在眼睛视线稍下方；眼睛与电视机的距离为电视机画面对角线的五至七倍；室内灯不可全关掉；电视银幕影像需清晰；每看三十分钟要休息五分钟
，可利用广告时段闭目休息或起来走走
。7
、正确配戴眼镜：要让眼科医师检查后再配眼镜；镜片的度数、散光轴的角度 、瞳孔之距离都要要求正确。

8
、定期眼部检查：每三到六个月定期检查，寒暑假尤佳 。9、睫状肌松弛剂治疗：对于睫状肌过度紧绷所引起的假性近视 ，可利用此类药物放松睫状肌来达到降低度数的目的
。

至于真正的近视并无法降低其度数。不过却可减缓度数之加深 。

研究发现若不点药与适当配镜，往往近视会以每年增加一百度以上的速度加深
。所以适当的配镜加上点药治疗可以控制让近视度数不要增加太快。

2.预防近视小常识

1 、站在某处
，找一个比较远的树和一棵近一点的树，然后观察近处的树一会儿 ，再观察远处的树一会儿 。这个方法有调节眼睛肌肉
，放松的作用
。观察的时候要尽量多看树的细节。

2
、手掌搓热，捂在眼睛上 ，反复做
，这样也是放松眼睛，而且很舒服 ，这个动作随时随地都可以做 。

3、日光浴
，天气晴朗时，闭着眼睛 ，对着太阳
，让光线透过眼睑， *** 眼细胞
。我们近视的人都对光线很敏感 ，一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。这样做是可以提高我们眼睛对光线的接受能力 。

4 、晚上，天上有星星的时候
，就数星星，用眼睛去找星星 ，但不能老盯着一颗星星
，这样眼睛会产生疲劳。

5
、坐着或者站着，眼睛先平视前方 ，然后眼睛做上下左右运动
，让眼珠尽力朝着每个方向拉伸，每个方向停留几秒就可以
。我们近视后会发现眼睛都变形了 ，这个方法可以把我们的眼睛在调节回正常的形状
，也有助于恢复眼睛的聚焦能力。

6、多眨眼睛，眨眼睛可以缓解眼睛疲劳 ，这个是随时都要做的 。

3.请问：预防近视的小知识有哪些

近视的形成主要源于物理病变
。由于近距离用眼和高强度用眼（用电脑就是典型的这种状态）
，致使眼睛出现视疲劳。如果长时间处于疲劳状态，得不到缓解和调整 ，就容易导致近视 。面对近视的最好选择不是治疗而是预防，闭目养神 、或看看远方景物
，做眼保健操，做做室外运动 ，这些方法无疑可以让电脑使用者达到美目与休息的功效
，也可以减轻眼睛的不适，加强眼睛的抗疲劳能力
。

近视要从根源抓起

环境因素：学生近视率居高不下 ，学业课业负担过重
，近距离用眼时间过长。随着电子游戏机盛行，计算机普及与网络信息的发展 ，中小学生长时间玩游戏机、上网
、看电视等也是导致近视发生的重要因素 。

个人因素：读书写字时姿势不端正
，眼与书面的距离没有保持在30-40厘米以上，每看书写字30-40分钟 ，没有外出活动或远眺10分钟
，长时间近距离用眼；在走路或坐车时看书；在光线太弱或者太强的地方看书写字
。

针对这些因素，家长要监控孩子上网及看电视的时间 ，还要让孩子养成一个良好的学习习惯，最近朋友送给我一个益视宝护眼架
，帮助孩子养成正确的读书学习习惯很有帮助，你可以网上搜搜相关资料 ，希望可以帮助到你！

4.寻一篇保护视力的科普小文章

我们都知道：眼睛是心灵的窗口。记得老师曾经说过：要像爱护自己的眼睛一样爱护书籍 。由此可见眼睛是多么的重要啊！

在日常生活中
，眼睛起到了至关重要的作用
。如果没有了眼睛，这个世界会是多么的黑暗啊！没有了眼睛 ，我们会觉得这是一个不可相象的世界啊！

平常我们看书累了
，就觉得眼睛很疲劳。那么眼睛疲劳的症状是什么呢？（1）看东西模糊 。有重影（2）眼睛发红，有刺痛。瘙痒感（3）眼睛干燥有酸涩感（4）注意力不集中
。头晕。肩酸 。甚至头痛
。恶心。呕吐 。那么如何解除眼睛疲劳呢？正确的方法应该是：（1）放松一下 ，让眼睛真正休息
，许多人以为只要放下书本或作业本就是休息眼睛了，要想真正休息眼睛 ，（2）往远处看
，如在学校时，应该到教室外活动10分钟 ，看5米以外的景物；在家时，可以到阳台上向远处眺望
，看远景10分钟
。

此外，养成良好生活行为习惯是很重要的 ，可以预防近视。因此
，应做到以下几点：（1）养成良好的读书 。看报
。写字的习惯，要端正姿势 ，保持一定的距离
，时间也不宜太长。（2）走路 。坐车不宜看书；不要长时间玩电子游戏
。坚持做眼保健操等。（3）注意锻炼身体 。合理营养，增强体质 ，制定合理的生活制度。饮食中注意摄取富含维生素的食物
，多吃肝脏、牛奶 、蛋黄
、蔬菜、胡萝卜等食物，还要多吃粗面杂粮 ，少吃糖果
，限制高动物脂的摄入，预防近视的发生和发展
。

同学们 ，为了我们无限美好的未来，让我们一起来消灭近视
，对近视说：“NO!
”

5.预防近视眼手抄报内容

预防近视四要素

2005-09-06

近视的原因有先天和后天两种，先天因素与遗传有关 ，后天因素与社会 、环境
、用眼习惯等有关。预防近视从后天因素来说
，应掌握以下四个要素：

社会的预防

据调查资料表明：轻度近视最多发生于学龄期儿童，且随着文化程度的增高 ，近视发生率也越来越高 。当今社会
，学校、家长对孩子的期望太高，知识的更新又很快 ，所以给学生增加了许多不合理的额外负担
，从而导致了近视的几率增高
。让孩子在眼球发育过程中相对解脱一点，轻松一点吧。

学校的预防

首先是学校的环境设施 ，教室要宽敞明亮
，灯光分布要科学合理，桌椅高度要适宜 ，板书要字体大，字迹清等；其次
，学校的用眼教育，定期开展视力检查 ，结合学生各自视力情况
，定期更换座位，左中右轮转；最后 ，减少作业量
，减轻学生用眼负担 。

家庭的预防

(1)创造良好的学习环境，尤其是灯光照明 ，以8-15瓦日光灯或25-40瓦灯泡为宜
，光线应从左侧前上方射来，灯距书桌距离在50-67厘米为宜
。（2）培养正确的用眼习惯 ，坐姿端正
，眼睛离书本约1尺，写字之手离笔尖约1寸左右 ，看书时间以1小时左右应休息15分钟为宜。看电视时间不宜过长，1小时也应休息几分钟
，眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的5倍为宜 。（3）孩子的食品，既要有富含维生素和微量元素的蔬菜水果 ，又要有一定量的糖 、蛋白质
、脂肪
，如肉、蛋 、奶等，因为眼睛的健康来源于全身的健康
。

自身的预防

积极参加体育锻炼 ，增强体质
，提高眼肌的调节力，做到劳逸结合 ，远近兼顾；自觉做眼保健操
，消除眼肌部分疲劳；养成良好的饮食习惯，不偏食 ，不挑食；养成良好的生活习惯
，早睡早起，合理安排自己的学习时间；另外 ，还可以抽空把食指置于眼前，由远到近让眼睛盯住食指手指头
，以便训练眼肌的调节能力，不过 ，这个方法要在医生建议的情况下进行。金婉卿

6.《保护视力小常识》学习笔记

1
、眯着眼睛看东西易伤害视力？

不会 。眯着眼睛看东西
，主要是为了使瞳孔变小，进入眼睛中的光更少 ，增强聚光
，因而看东西更清楚
。这个动作无损视力。

2、在昏暗光线下看书或字太小会伤视力？

不会 。这种说法就如同“在光线不足的情况下照相，相机会受损”。当光线昏暗的时候 ，人的瞳孔就会放大
，视网膜不会因外部光线的强弱而受到损伤
。

3 、离电视机太近或长时间盯着电脑屏幕会损伤眼睛？

不会。这种情况会伤害眼睛，但只是暂时性的 。大部分问题来自屏幕 ，一旦眨眼减少
，泪膜就会变干，进而影响视物效果 ，但这只是暂时现象
。

4、眼睛问题会遗传？

不一定。很多眼睛问题与基因有关，但有时相关基因也不一定会遗传给下一代
，比如，白内障与年龄相关 ，而与基因无关 。值得重视的是
，有些眼部疾病具有遗传性，如青光眼等 ，有此家族病史的人最好定期检查
。

5
、人老了
，视力一定会变坏？

不会。衰老引起的某些问题是不可避免的 。白内障不是一种疾病，只是一种老化现象 ，与头发变白是一个道理
。当然
，白内障与其他很多眼部问题一样，是可以矫正的。

6、吃胡萝卜会改善视力？

多数情况下不会 。饮食对视力很重要 ，但是这并不意味着整天吃胡萝卜就会让你获得鹰一般的视力
。维生素A缺乏会导致视力减弱
，但过量摄入也无法增强视力。不过，有些食物确实有益视力 ，如含有叶黄素的菠菜和西兰花等 。

7.保护视力小常识不少于50条

可以参考下面的方法保护眼睛，控制近视度数增长：

一 、近距离用眼时间不宜过长
，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。

二
、读书写字 ，玩电脑
，保持正确姿势，桌椅高低要合适 ，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离
。

三、五谷杂粮 、荤素搭配
，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病 ，食物中缺乏微量元素铬和钙
，容易患近视 。

四
、看书写字时，光线应适度 ，不宜过强或过暗
，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线
。光线要柔和 ，如为白炽灯，应在25~40W之间
，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度 ，加重眼睛劳动强度
，时间长了反而容易造成近视 。一般桌面台灯以40瓦以下为宜
。

五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动 ，眼睛和书本距离无法固定
，眼镜的负担就会加重 。经常如此就很可能得近视眼
。

六 、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时 ，睫状肌不断地放松与收缩
，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量 ，促进眼部新陈代谢
，从而减轻眼疲劳 。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联
。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。

七
、坚持做正确的眼保健操 。通过 *** 眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环 ，改善神经营养，消除眼内的过渡充血
，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治 ，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品
。食糖过多
，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐 ，特别是钙相结合
，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性 ，使眼轴易于伸长
，助长了近视发生和发展。

九 、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正 ，防止近视加深 。

十
、少吃甜食
。因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1
，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响 ，而导致视力的减退 。过多地摄取糖分也会降低体内钙质，使眼球弹力减弱
，助长近视眼的发生发展
。

8.保护眼睛小知识

保护眼睛小科普：

一、养成良好的用眼习惯，一定要少看电视 、手机、电脑等电子产品。

二
、多看一些绿色的东西 ，也可以做一做眼保健操 。

三、要保持看书的距离
，不要长时间用眼，多注意休息 ，避免熬夜
。

四 、室内的灯光亮度不要太高。

五
、多吃一些保护眼睛的食物：

为了保护眼睛的视力
，可吃富含维生素a的食物，如鱼类、动物肝脏 、海产品
、奶油、鸡蛋及胡萝卜预防夜盲症 ，眼干燥症及小儿角膜软化症 。

多吃对眼睛好的水果：蓝莓（含维生素
，氨基酸，矿物质 ，花青素多
，提高夜间视力）
。

圣女果（含va  、VC 
、VP，抗氧化能力强）、猕猴桃（VC之王 ，预防白内障） 、苹果（明目果，含va和微量元素硒）。

多吃含维生素a的水果：枇杷
，樱桃，香蕉 ，桂圆
，杏子，荔枝等 。

多吃富含叶黄素的食物有：玉米
、菠菜、甘蓝菜 、绿花椰菜、蛋黄
、南瓜、胡萝卜等 ，水果有芒果 、猕猴桃
、葡萄、橙子和西红柿等。

护眼对于现在的人来说其实是非常重要的
，现在大多数的人每天用眼时间都特别长，而且平时也不注意用眼卫生 ，所以很容易导致一些眼部疾病
，眼睛对人的重要性大家都知道，所以平时要想知道一些护眼的小常识 ，那护眼小知识有哪些？有哪些护眼小常识？

1 、适当休息眼睛

信息时代
，免不了天天与电脑，手机打交道 ，这期间要适当地休息眼睛，在一般情况
，操作了两个小时，就必须要休息十五分钟作用 ，可以做眼保健操
，也可向远处眺望，看看山峰数木 ，不要连续操作电脑；而且工作之时要保持正确的只是
，可以减小眼球暴露在空气中的面积
。

2
、适当眨眼

平日里盐保持眼皮放松，不到总瞪大眼睛 ，应适当眨眼
，经常眨眼，能够刺激眼内润滑剂和酶的分泌 ，使眼睛不干燥
，一般人每分钟眨眼次数不宜少于5次，经常眨眼可以减少眼球暴露在空气中的面积和时间 ，避免泪液蒸发和空气中的灰尘对眼睛的侵害。

3、增加房间湿度

秋冬季节天气本就干燥，再加上天气寒冷
，暖气和空调是家家户户必不可少的供暖措施，暖气和空调带来的热风会使家中特别干燥 ，眼睛部位肌肤脆弱
，易因此缺水干燥发痒，建议在房间的每个角落放一杯凉水 ，以增加屋内的湿度 。

4 、多吃护眼食物

多吃一些护眼的食物
，多喝水，蓝莓奶酪可以使眼睛变得黑亮 ，缓解眼睛疲劳
，蓝莓中的花青素能促进眼部血液微循环，维持正常眼压 ，此外
，葡萄，西红柿 ，猪肝，羊肝
，牛肝，鸡肝 ，蛋黄和各种新鲜的鱼都是护眼的良好食物来源
，多吃富含维生素A和胡萝卜素的食物是保护视力的重要步骤
。

5
、电脑位置摆放要正确

为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不要放在窗户的对面或背面吗 ，照明要柔和
，面对电视，电脑的荧光屏 ，距离要调好
，视角和距离能降低对屈光的要求，减少眼球疲劳的几率；荧光屏宜放在低于眼水平位置的10-20厘米处 ，是它呈现15=20度的下视角
，并使它与你的距离保持在50-70厘米。

6、滴角膜营养液

为了减少眼部的干涩与疲劳，可以在眼部滴用角膜营养液 ，并适当做眼保健操，通过自我按摩和滴用营养液
，能增加眼窝内血液的循环，改善神经营养 ，这样就能排除积聚的代谢产物
，达到消除眼睛疲劳和干涩的目的 。

7 、选购优质化妆品

经常化妆的女性很容易因为化妆品品质差，清洁不到位而造成眼部细菌感染 ，引起化妆性眼病
。所以喜欢化妆的女性应该选择品质好的化妆品
，防止化妆品二次污染，眼部化妆所用的小刷子 ，眼线笔等要经常用酒精棉球清洗消毒。

8
、菊花茶养眼

当眼睛感到疲劳时
，沏上一杯热气腾腾的菊花茶，将双目圆瞪 ，俯身于杯口之上
，让菊花茶熏蒸你的双眼，两三分钟后 ，喝着菊花茶，闭目养神片刻 。

9、注意眼睛防晒

紫外线不仅会晒伤皮肤
，还能晒伤双眼，导致多种急慢性眼科疾病的发生 ，如日光性角膜炎
，白内障，视网膜黄斑等 ，微避免眼部晒伤
，出门前擦防晒眼霜，戴墨镜 ，太阳镜
，出门戴遮阳膜，打太阳伞
。

10 、养成好习惯

1.喜欢长时间看电视或者长时间使用电脑的人 ，要学会眨眼睛
，半个小时眨个一两分钟的眼，然后两三个小时就要让眼睛远离电视或电脑几分钟 ，可以远眺一下、可以看看绿色植物，这样可以有效的防止眼干燥。

2.要学会做眼保健操
，当感觉眼睛疲劳时可以按照眼保健操上的步骤做一下，既可以放松又可以使自己的眼睛得到很好的保护 。

3.平时在饮食上可以多吃鸡蛋或者动物的肝脏 ，因为这些都含非常丰富的维生素A
，可以保护我们的视力同时还可以增强我们的视力等
。

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