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熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌、胡牌 、
、碰、等。只有了解了规则
，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略
。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局
，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
。比如 ，当手中的牌型不好时
，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向，从而做出更明智的决策
。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择。  
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏
，存在一定的运气成分
。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程
，保持积极的心态 。
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做一个幸福快乐的人民教师 中学教师心理健康教育培训

抑郁是精神障碍的一种，主要表现为：非常普遍和严重的消沉 ，包括无价值感及一些躯体活动的困扰
，如睡眠障碍，兴趣丧失 ，无法体验快乐，且症状持续两个星期以上
。有些教师由于工作压力大、个人生活不如意等原因
，也很容易患上抑郁症。如果他们不能正确认识自己，往往形成错误的认知 ，如觉得自己无能 、人情淡泊等 。有些人性格比较内向
，难以得到适当的帮助和专业的咨询，就会在一些生活事件和困难的引发下 ，导致抑郁症
。

　一
、形成因素

在学校心理咨询中
，接触到一位患有抑郁症的初中化学教师小刘。小刘的父母都是教师 。从小学到初中，在百度中 ，输入 免费ppt课件下载站 ppt课件 ppt课件下载 ppt教学课件 免费ppt课件 教学课件 关键词
，可以找到免费的
。小刘的成绩一直在班上名列前茅。高考时由于紧张，只考取了本省的一所师范专科学校eduwg.com 。从此 ，觉得不好意思见高中同学
，大学三年很少外出，经常一个人在化学实验室里
。大学期间 ，同学和老师很少见过他笑。工作后，他对自己要求很严格
，上课很认真，但由于不苟言笑 ，师生感情不融洽
，除了上课、做实验，平时大部分时间待在宿舍 ，很少与人交往 。同年
，学校来了一位女英语教师，人长得很漂亮 ，与他还是高中同学。加上一块儿在食堂吃饭的缘故
，二人接触较多，发展成了恋人 ，他的精神状态大为改观
，工作表现积极，与人交往增多 ，渐见笑容
。但好景不长，学校调整人事
，女教师调入县城另一所中学，同时 ，在一次体检中
，查出他患有乙肝。女朋友虽然没有表示什么，但她父母与兄弟希望他们分手 。在这期间 ，他们除了电话联系外
，很少见面
。由于师生关系不太好，他的教学成绩不很理想 ，再加上学校公布将实行聘任制
，未聘上的可能离岗或下岗，小刘开始表现出明显的抑郁症症状。

　二 、主要症状

首先 ，躯体症状
，小刘出现了严重的失眠，他自述睡眠质量极差 ，晚上难以入睡，一个晚上感觉只睡了二到三个小时
，睡着了也难以进入深度睡眠，一有动静 ，就会醒来
，醒来后很困，但又睡不着 。白天无精打采
。身体抵抗力也差 ，感冒持续两个星期了。

其次
，情绪非常低沉，觉得整个世界是灰暗的 ，一天到晚唉声叹气
，觉得什么人都与他过不去，什么事都不顺心 ，觉得自己的前程与爱情都完了 。对家人、朋友态度冷漠
，小刘父母来学校看他，他打了一声招呼 ，就不理不睬，呆呆地坐着
。甚至表现了退化行为
，在实验室做实验的时候，他突然躺在地上 ，放声大哭。

在小刘的哥哥的陪同下
，他们来向我求助，根据他们的叙述 ，我让他完成了贝克（Beck）抑郁问卷
，他的得分高达34分（如果得分在21分以上即为重度抑郁症） 。小刘觉得活着没意思，有自杀打算
。单独询问他哥哥时 ，他哥哥说小刘表现奇怪
，将银行卡密码等全告知他，对以前爱好的活动全无兴趣 ，口口声声说他活不久。根据他表现的症状与其亲人的叙述
，可以断定小刘患了抑郁症 。

　三
、辅导方案

为了改变小刘的困扰，我决定采用多种方法对其进行帮助。首先 ，提供社会支持，由他哥哥陪他一段时间
，照顾他的生活起居
。因小刘觉得自己活不长，冬天来了 ，过冬的衣服和鞋子都没有买
，我建议他哥哥陪他准备这些物品，帮他收拾房子 ，将卧室布置得温馨、漂亮。同时
，我联系他的亲人 、朋友，让他们多与他相处
、交谈 ，给他提供更多的帮助和支持 。与他女朋友交流
，了解到他的女朋友没有打算终止恋人关系，家人的反对她不会在意 ，我要求她多与小刘联系
，并向小刘表明立场，让小刘减少这方面的顾虑
。

其次 ，减轻小刘的躯体症状。要求小刘按医生的处方服药 。小刘认为抗抑郁药副作用太大，只服用了一天
，即停止了
。为了改善睡眠，小刘服用了两个星期的安神补脑类的中药。同时我为他提供一些有关乙肝的资料 ，告诉他
，携带乙肝并不可怕，怕的是悲观和不好的生活方式 ，没有必要乱用药 。建议他临睡前围着操场慢跑几圈；睡觉前可以试着用一些方法放松
，如深呼吸、听一些轻松欢快的音乐等
。

再次，运用认知疗法（认知心理学家认为 ，因为人有一些错误的认知
，如，因为一次考试成绩不好 ，就认为自己不行
，而不是认为只是自己考试考得不好。这种认知影响了行为，则在其他活动中也会自动带上不行的帽子 。认知疗法就是通过改变这种认知 ，从而改变人的行为，这样他会在其他活动中积极参与）对其进行帮助
。在完全了解其症状后
，我与他建立了信任与友好的关系，通过提供上述的一些策略 ，减轻了他的一些躯体症状。经过他与家人的同意
，我们引入了认知疗法 。帮他找出一些主要的自动性思维（自动性思维是指“插在外界事件和个体对它们的情感反应之间的想法 ”）。如小刘形成了“做人很失败
”的自动性思维，许多事情的发生都可以引发这种想法 ，高考没有考好 、工作没有搞出成绩
、女朋友工作调动等事件
，都会使他自动产生这种想法，而他自己又难以注意到
。其实人人都会在生活中遇到挫折 ，但有自动思维的人不是对某事作出评价
，而是扩大化，从而产生极严重的失败感。在实际操作中 ，我根据他的经历
，并通过质疑的方式来解释他的这种自动性思维，如 ，“你们校长是否正式通知你不胜任教学工作？”“在过去一年的教学中，你知道学生对你的评价吗？ ”“你见过多少新教师刚开始工作就成为教学能手
”……

再有
，给小刘布置“家庭作业”，让他记录每天产生的不愉快情绪 ，包括引发这些情绪的事件
，其中的自动性思维是什么，理性的反应应该是什么 ，对自动想法进行评价 。如他记述：一天早上
，他的同事骑摩托车路过，没有和他打招呼 ，他就产生了同事很冷漠的自动思维
，但记下之后，他明白这是一种自动思维 ，理性的反应应该是他穿新衣服
，人家没有认出
。中午时，果然那位教师问他新衣服哪里买的 ，说他穿着新衣服人都变了。这就否定了他先前的自动思维，也就否定了早上失望的情绪 。在否定了自动思维后
，我又启发他建立一些合理信念，并在工作、生活中运用与检验这些信念的合理性 ，如
，关心他的人有很多；爱人不会因为他的一点小毛病而离去；喜爱教师这份工作；多与同学交流，向老教师学习 ，教学工作会搞好等
。

　四 、效果

两个月后
，他逐渐有所改变，身体有所好转 ，睡眠得到改善
，不再担心携带乙肝病毒会死亡与不能结婚，白天有足够的精力工作。经过与同事
、朋友交谈 ，与其他教师的关系也融洽多了
，生活不再那么悲观 。改变了以前与学生的交往方式，一有机会就参加学生的活动 ，放学后与学生一起打篮球，和学生一起外出旅游
。师生之间接触增多后
，他的学生上课更认真，也逐渐喜欢上了他的课 ，期末考试总体排名前几名。与女朋友的交往也正常化
，平时通过书信或网络联系，周末互相往来 。半年后 ，两人举办了结婚典礼
，此时，他的精神与心理状态更加健康
。小刘以前的自信与好学等品质重新出现 ，工作成绩突出
，多次获得县和镇教育部门的表彰，被学校作为骨干教师培养。

　五、建议

首先 ，教师要加强体育锻炼
，多参加户外活动 。中学教师一般都实行坐班制，整天在办公室备课 、改作业 ，如果平常也很少参加户外活动，常会导致肩周炎
、颈椎病、肥胖症等疾病
，进而引发更多的压力与焦虑，从而导致情绪低沉 ，发展到抑郁。多参加体育锻炼及户外活动可以提高工作效率
，增强身体抵抗力
。

其次，教师要对人际关系有一个积极的态度。社会支持是身心健康与幸福感的重要因素 。生活中 ，每个教师都不是孤立的
，遇到困难时，要想自己还有家人 、朋友的支持 ，没有过不去的难关
。同时
，把与学生相处当成一件愉快的事情，从而体会师生互相理解、学生成绩提高带来的幸福感。有些事情处理不好或由于工作心情烦闷时 ，可以找知心的同事聊一聊
，倾诉心中的不快，以找到解决问题的办法 。

再次 ，教师要了解一些心理调节方法
。如看事情多看到它的积极方面，追求的理想要以自己的实际情况为基础；正确认识自身的病痛
，定期做体检；感觉紧张时可以尝试放松的方法，如 ，安静地坐在一个舒服的地方
，闭上双眼，让全身肌肉充分放松 ，集中注意呼吸
，呼气时轻轻地对自己说“1 ”，保持积极的心态 ，让放松（呼吸）保持自然的节奏。排除其他杂念或忽视杂念
，继续重复数字“1
” 。

最后，教师不妨多一些“幽默”
。紧张的教学后 ，可以大声呼喊“解放了 ”
，让自己轻快一些。

做一位教师究竟有多苦？

我们总把教师比喻成园丁，每天不辞辛苦地呵护着花园中的花朵 。

现在的老师 ，都有六七节课的安排，还要备课
，还要布置作业，检查作业
。

还有一个很重要的原因 ，就是这些老师
，在年龄大时都会患上一些隐性的疾病，他们多数肺部都不好。

关于“教师心理健康教育张丽锦讲座”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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