必学教你安装“天天摸麻将技巧(怎么提高胜率)

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网上有关“健身餐和减脂餐有什么区别？”话题很是火热，小编也是针对健身餐和减脂餐有什么区别？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

两者最大的差别还是在于目的不同
，健身餐的主要目的是增肌，这时很有可能经过一段时间的运动和饮食搭配 ，知时间内休重不降反升。而减脂餐的主要目的相对来说就很简单了
，主要是减少身体内的脂肪含量，将体重降下来 。

下面我们详细来看看他们的饮食原则和注意事项：

1、饮食原则：对于减肥期间的人来讲 ，通过一段时间的训练得到的减肥成果
，有可能会受到汉堡，薯条或者是碳酸饮料等影响 ，使之前训练的结果不费吹灰之力就烟消云散
，因此减脂对自身热量的摄入必须要控制好，可参考食物的GI值 ，个人建议热量的摄入量要比热量的消耗量低三百大卡左右
，一周的时间就可以减轻一千克的体重
。

对于增肌的人群来讲，尤其是比较瘦的人 ，想从瘦弱的体态变成强壮的体态，是离不开饮食的
，吃太少，身体提供的热量与营养物质就会缺乏 ，每天的时候摄入的热量高于消耗的热量时
，一周的时间是可以增加一千克体重的。

2 、科学比例：除了饮食量以外，营养分配也是很重要的 ，要知道不管是增肌还是减脂
，碳水化合物都会占比较大的比例，脂肪比蛋白质稍微氏一点 ，由于碳水化合物足够多
，才可以支撑增肌进行的消耗，这也是锻炼之前有锻炼之后补充碳水的原因 ，拥有碳水足够多
，坚持才可以提供能量，并且最大限度的限制肌肉的损失 。

而减脂是做减法 ，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入
，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂
。因此我们在饮食上要注意以下二点：

1.蛋白和脂肪之间的配比

而增肌餐跟减脂餐的搭配比例略有不同 ，增肌餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2
，减脂餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2。

2.蛋白的摄入量

健身期间，无论是增肌还是减脂 ，都需要注重蛋白质的补充 。一般成年人每天每公斤体重应该不错0.8-1g蛋白质
，减脂人群可以提升到1-1.2g蛋白质，而增肌人群可以提高到1.5-2g蛋白质。

最后总结一下 ，健身餐我们要保持多样化原则
，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质
、微量元素等食物
。主食可以粗细粮结合 ，粗粮可以选择糙米、燕麦 、红薯
、土豆、淮山等食物
，蔬菜可以选择萝卜 、白菜
、西蓝花、甘蓝 、生菜
、秋葵等，每天轮换不同的食材 ，这样可以提升健身餐的趣味性。而减脂餐要注意油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克
，避免重口味，远离煎炸之类的做法 ，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物 。

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，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！