2分钟科普“捉鸡麻将高手打牌思路技巧(真的有挂确实有挂)

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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口。)

【央视新闻客户端】

网上有关“减脂期你不知道的28个冷知识 ”话题很是火热，小编也是针对减脂期你不知道的28个冷知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

减脂期你不知道的28个冷知识

关于减脂你可能不知道的冷知识

1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量。

2.吃宵夜不一定会长胖关键是看你这一天总吃了多少了.睡得少一定会长胖喝水特别少也一定会长胖!

4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄 。

5.细嚼慢咽有助于减肥狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍
。

6.多吃蔬菜能减肥在分量不变的情况下 ，一餐中的蔬菜比例越高
，总体热量就越低。

7.先做无氧再做有氧能更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率 。

8.洗澡的时候水温低有助于提高基础代谢 ，可以帮助减肥
。

9.增肌和减脂可同时进行只要进行正确的运动塑身也就是抗阻训练加有氧训练。

10.减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等健身塑形肌肉会增加
，肌肉比脂肪更重 。

11.晚餐低碳水摄入碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪
。

12.空腹训练效果更佳早上空腹训练消耗的热量更多但是一定要多喝热水 ，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂。

13.跑步不会让腿变粗跑步之后不拉伸才会变粗久坐比跑步更容易腿粗 。

14.无局部减脂减脂是全身性的并不会练哪里就减哪里
，但可以局部增肌
。

15.减肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢身体没有储存蛋白的能力大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外。

16.饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃 。

17.减肥要吃粗粮低GI食物高GI食物吃下去容易被储存成脂肪吃完还容易饿。

18.无糖≠无油 ，无蔗糖≠无糖各种“健康”食品
，不一定减肥还是要看配料表
。

19.减肥二八原则只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的 ，剩下的20%的时间
，稍微放松一下也好。

20.多吃菜，适量吃肉 ，少吃主食这是最简单的减肥方法 。

21.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐
，少油少盐烹饪吃7-8分饱，热量很难摄入超标
。

22.燕麦片最推荐的主食除了减肥效果好 ，更重要的是方便让烹饪不那么麻烦。

23.沙拉并不减肥主要原因:沙拉酱热量超高 、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差 。

24.果汁不如水果减肥榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分
。

25.大部分酸奶不减肥真正减肥的酸奶
，是无糖的纯酸奶味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃。

26.土豆
、豌豆、山药等是主食想吃的话 ，要减少米面等其他主食的分量 。

27.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减肥
。

28.茶叶 、黑咖啡
，都有助于减肥前提是别加糖。

80个减脂小知识

1
、吃得少≠热量少，200克的冬瓜 ，热量24大卡
，20克的巧克力，热量却高达117大卡；

2、吃宵夜不代表会长胖 ，总摄入超标才会胖；

3 、晚上吃东西不会胖
，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物；

4
、细嚼慢咽有助于减肥 ，有数据称：狼吞虎咽的人
，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍；

5、多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下 ，一餐中的蔬菜比例越高
，总体热量就越低；

6 、不是所有蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜 ，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减肥；

7
、土豆、豌豆 、山药等高淀粉蔬菜，是主食
，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量；

8
、沙拉普遍不减肥 ，主要原因是：沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持 、饱腹感比较差；

9、果汁不如水果适合减肥
，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分；

10
、鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近 ，利用率高达98%以上
，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一；

11、大部分的酸奶都不减肥 ，真正减肥的酸奶
，是无糖的纯酸奶，味道有点酸涩 ，大概率你不喜欢吃；

12 、每天吃水果有助于减肥
，每天只吃水果不利于减肥；

13
、多吃菜，适量吃肉 ，少吃主食，是最简单的减肥方法；

14、按照蔬菜：瘦肉：主食=2:1：1的比例安排一餐
，少油少盐烹饪，吃7-8分饱 ，热量很难摄入超标；

15 、高脂肪的肉
，除了指肥肉
、五花肉之类外，也指低脂肉类的高脂部分 ，比如鸡皮、鱼皮 、牛油等 。

80个脂小知识减脂必备

1.吃饭越快越容易胖
，瘦子都喜欢细嚼慢咽
。

2.只在意热量，不重视营养搭配 ，也不能瘦。

3.重口味辣盐吃多
，不但水肿，人也会胖 ，盐不超5g/天/人 。

4.空腹猛吃碳水
，容易胖。

5.碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加
。

6.蛋白质补充要适量 ，吃多对身体也不利。

7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子 。

8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水
。

9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭
，从前吃到后，真的会瘦。

10.没有Jue对不能吃的东西 ，只要控制好热量就好 。

11.想吃什么就吃
，不要强迫自己，越强迫越想吃
。

12.早餐多吃点 ，利于提高基础代谢。

13.小基数鸡蛋1个/天
，大基数鸡蛋2个/天 。

14.每天吃500g以上3-5种蔬菜
。

15.吃沙拉尽量选柠檬汁
、油醋汁，不要吃沙拉酱 ，蛋黄酱。

16.晚饭晚8点前解决
，延长空腹时间，真的会瘦 。

17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面 ，能瘦肚子
。

18.莲藕、芋头 、土豆
、豌豆、荸荠 、板栗、百合
、莲子山药等碳水含量很高
，是主食，不是蔬

菜。

19.红豆、绿豆 、豌豆
、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食 。

20.每天要睡够8小时 ，熬夜会更胖。

21.压力大睡眠不好补镁+B6
。

22.睡前不吃东西，除了零热量的水。

23.水果适于上午加餐
，每天不超200g 。

24.水果不能当正餐，不能<肥还会越饿越胖
。

25.想吃甜食 ，放在早上
，上午，不容易胖。

26.饭后立刻刷牙 ，有效降低吃零食的食欲 。

27.饭后站着好过躺着
，饭后站20分钟，否则就是长肉
。

28.光运动不控制饮食也难瘦。

29.空腹有氧运动更利于减脂 。

30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡 ，利于燃烧
。

31.腹式呼吸法利于瘦肚子。

32.餐具要小
，利于控制食量 。

33.零食放在看不见的地方，避免勾起食欲
。

34.嘴馋不饿想吃零食 ，喝杯水有效环解嘴馋。

35.不要饿着肚子逛超市商场
，会买很多 。

36.食品要分装成小包装，避免吃太多。

37戒掉各种甜甜水 ，多喝白水才是王到
。

38.茶，黑咖啡能帮助<肥
，但是加了糖的只会增肥。

39.蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥 。

40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶 ，风味酸奶都含糖
，不利于减肥
。

41.鲜榨果汁，果茶 ，带有饮料2字的各种饮料都是易胖饮料。

42.果蔬脆片
，近一半都是油，和薯片没差 。

43.无糖饮料要注意 ，无糖但有甜味剂
，会促进食欲，扰乱胰.岛素代谢
。

44.酒精的热量比碳水高。

45.×肥可以吃肉 ，7分白肉
，3分红肉 。

46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半
。

47.脂肪有好坏 ，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪
，反式脂肪。

48.牛油果代部分肉类，能瘦肚子 。

49.坚果一半是油 ，要选原味
，适量补.脑又健康瘦
。

50.只吃水煮菜，缺少油脂会内分泌失调。

51.喝汤不如吃肉 ，肉汤脂肪含量高
，喝多痛风更易胖 。

52.自备喷油壶，帮你炒菜控油 ，每天摄入20-25g烹调油。

53.出汗≠×肥
，减掉的是水分，几杯水就补回来
。

54.汗蒸 ，暴汗服
，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水 ，不会加速燃脂。

55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的 。

56.长期全代餐容易热量过低 、营养摄入不均导致营养不良公
，影响身体正常的代谢
。

57.VD可以有效降低体质。

58.铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖 。

59.补钾助消水肿 ，瘦.身
，多吃冬瓜，菌菇 ，海带
。

60.补铁要吃动物的血
，肝脏，肉 ，不要吃红枣
，红糖。

61.女生姨妈期间吃多了照样会胖 。

62.姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重
。

63.女生体脂率低于17o/o,有可能会影响姨妈。

64.节食是嘴快的瘦.身方法 ，但也嘴伤身 。

65.节食会脱发
，月经推迟，胶原蛋白流失 ，皮肤变差，加速老化
，越减越丑
。

66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。

67.节食会降低身体基础代谢 ，不仅不会瘦
，还会带来健康风险 。

68<肥不要看体重，要看体脂率和围度。

69.市面上没有直接×肥的瘦.身产品 ，精油
，瘦.身膏
。瘦.脸仪，只是配合按.摩后短暂的消除水肿。

70.甩脂机不<肥 ，还会损伤内脏 。

71.瘦.腿袜
，瘦.身衣不×肥，只是挤压脂肪 ，看起来瘦
。

72.我国为一批准的<肥要奥利司他
，排油。

73.健康科学的瘦.身速度，4-8斤/月 。

74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年 ，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹
。

75.瘦的太快15-20斤/月
，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。

76.体重
、体脂、围度保持2周不变 ，才算到了减肥平台期 。

77.炎热和寒冷的季节
，基础代谢都会高一些
。

78.体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。

79.如果不运动 ，一日三餐的热量分配建4：4：2如果晚上有运动
，三餐热量建议3：4：3 。

80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到
。

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”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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