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网上有关“谁知维生素的详细作用！”话题很是火热，小编也是针对谁知维生素的详细作用！寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

维生素A：为脂溶性，对人体的作用主要为维持各种上皮细胞的生长 ，促进“视紫质 ”的再生
，预防夜盲症及角膜软化症，增强对传染病的抵抗力。老年人的上皮细胞容易受到损伤 ，抵抗力也相对较低，因此
，适当补充维生素A很有必要 。除可从饮食中（如胡萝卜 、动物肝类
、深色蔬菜、蛋类 、乳类）获取部分之外，可另行服用维生素A胶丸 ，每日1次
，每次服1粒，含量为25000国际单位 ，间断性服用
。 维生素E：为脂溶性
，又叫“生育酚”。对人体的主要功能为消除自由基
、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质
” 、消除体内的“脂褐素”，从而延缓机体的衰老过程 。动物实验已经证实 ，维生素E可使动物平均寿命延长
，并使癌症发生率下降。以致脂类的过氧化作用不断增加，脂褐素沉积明显 ，生物膜损伤加重
，肌肉萎缩变细
。因而应补充维生素E。除饮食中（广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中）摄取到的之外 ，另外口服维生素E胶丸，每日量400毫克以上）
，可产生视力模糊、腹泻
、乏力等副作用，应注意避免 。 维生素C：水溶性 ，又被称为“抗坏血酸 ”
。对人体的作用比较复杂
，主要是维持血管、肌肉 、骨骼牙齿等器官的正常功能。尤其能增强毛细血管的弹性，预防出血 ，故被称之为抗坏血酸 。还可增加机体对多种传染病的抵抗力
，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成
。对老年人来说 ，通过服用维生素C
，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义；同时 ，保持血管
，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等 ，对老人更有特殊保健价值。除从食物（广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜）中摄取部分之外，可另行口服维生素C片
，每日3次，每次1—2片（每片含量为100毫克） ，可长期服用
，一般无副作用 。 维生素B1：又称为“硫胺素
”，水溶性 ，可预防脚气病（特指缺乏维生素B1所致的末梢神经炎等功能障碍
，不是指通常所说的脚癣或“香港脚”）增加食欲，营养神经 ，增进肌肉功能等
。老年人当胃口不佳
，或患有周围神经炎症状，或消化不良时 ，服用维生素B1对康复有重要作用。维生素B1广泛存在于谷类
、小麦、大豆等粗制食品中 。老年人如长期吃精白米 、面粉等
，可能出现缺乏维生素B1的情况
。口服补充时每日3次，每次2片 ，每片含量为10毫克，可长期服用或间断性服用。 除上述4种维生素外
，其他维生素一般不会缺乏，除非有特殊疾患时可考虑使用某种特殊维生素（如患者贫血时需使用维生素B12 ，有出血症时需补充维生素K等） 。但从养生及保健
、预防性用药考虑时
，补充维生素A、E 、C
、B1最有价值。当然，对于服用的期限及剂量 ，最好向有关医生咨询
。 == 维生素也称维他命
，是人体不可缺少的一种营养素，它是由波兰的科学家丰克命名的 ，丰克称它为“维持生命的营养素 ”。 维生素是维持人体健康所必须的一类营养素
，本质为低分子有机化合物，它们不能在体内合成 ，或者所合成的量难以满足机体的需要
，所以必须由食物供给 。维生素的每日需要量甚少(常以毫克或微克计)，它们既不是构成机体组织的原料 ，也不是体内供能的物质，然而在调节物质代谢、促进生长发育和维持生理功能等方面却发挥着重要作用
，如果长期缺乏某种维生素，就会导致各种疾病
。 维生素的种类很多 ，通常按其溶解性分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。前者有A 、D
、E、K
，不溶于水，而溶于脂肪及脂溶剂中 ，在食物中与脂类共同存在
，在肠道吸收时与脂类吸收密切相关 。当脂类吸收不良时，如胆道梗阻或长期腹泻 ，他们的吸收大为减少
，甚至会引起缺乏症
。最简单的例子像大家熟知的胡萝卜吃油的道理就是这样。脂溶性维生素排泄效率低，故摄入过多时可在体内蓄积 ，产生有害作用
，甚至发生中毒 。 水溶性维生素包括B族维生素（B1 、B2、B6
、B12、PP等）的抗坏血酸维生素C
。B族维生素是辅酶的组成部分。B族维生素中的B6 、泛酸及生物素在食物中广泛存在，肠道细菌又可合成 ，人类未发现典型的缺乏症 。水溶性维生素的特点是溶于水，不溶于脂肪及有机溶剂
。容易从尿中排出体外
，且排出效率高，一般不会产生蓄积和毒害作用。 维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物 。人体有如一座极为复杂的化工厂 ，不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系
。酶要产生活性
，必须有辅酶参加。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子 。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质
。可以认为 ，维生素是以“生物活性物质
”的形式
，存在于人体组织中。 维生素大部分不能在人体内合成，或者合成量不足 ，不能满足人体的需要 。因而
，必须从食物中摄取
。 食物中维生素的含量较少，人体的需要量也不多 ，但却是绝不可少的物质。膳食中如缺乏维生素
，就会引起人体代谢紊乱，以致发生维生素缺乏症 。如缺乏维生素A会出现夜盲症
、干眼病和皮肤干燥；缺乏维生素D可患佝偻病；缺乏维生素B1可得脚气病；缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎 、舌炎和阴囊炎；缺乏PP可患癞皮病；缺乏维生素B12可患恶性贫血；缺乏维生素C可患坏血病
。 维生素是个庞大的家族 ，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A
、D、E 、K
，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素” 。 现在医学上发现的维生素主要有： 脂溶性维生素 维生素A
。维持正常视力 ，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。 维生素D 。调节人体内钙和磷的代谢
，促进吸收利用，促进骨骼成长。 维生素E
。维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。 维生素K 。止血
。它不但是凝血酶原的主要成分 ，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。小儿维生素K缺乏症 水溶性维生素 维生素B1 。保持循环
、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶
，参加糖的代谢；能预防脚气病
。 维生素B2。又叫核黄素 。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢 ，它还是蛋白质 、糖
、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质
。能促进生长发育
，保护眼睛、皮肤的健康。 泛酸(维生素B5) 。抗应激 、抗寒冷、抗感染
、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀
。 维生素B6。在蛋白质代谢中起重要作用 。治疗神经衰弱、眩晕 、动脉粥样硬化等。 维生素B12
。抗脂肪肝 ，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。 维生素B13（乳酸清） 。 维生素B15（潘氨酸）
。主要用于抗脂肪肝
，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒 。 维生素B17
。剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用 。 对氨基苯甲酸
。在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成 。 肌醇
。维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。 维生素C 。连接骨骼
、牙齿、结缔组织结构；对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；增加抗体 ，增强抵抗力；促进红细胞成熟。 维生素P
。 维生素PP(烟酸)。在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效 。 叶酸(维生素M)
。抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。 维生素T 。帮助血液的凝固和血小板的形成
。 维生素U。治疗溃疡上有重要的作用 。 维生素是人体营养 、生长所需的有机化合物
。机体如果缺乏维生素
，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善 ” 。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的
。合理营养的关键在于“适度
”。过多摄入某些维生素 ，对身体不仅无益反而有害 。 我们知道
，维生素大致可分为水溶性(维生素B
、C)和脂溶性(维生素A、D 、K等)两大类。水溶性类的维生素多余部分一般可随尿液排出体外，脂溶性类的维生素A或D ，多余者不能排出体外
。这样就给人们一个印象以为水溶性维生素食多了无害
，有人主张每日口服维生素C3—5克以达到保健的目的。其实这是有害的，实验证实 ，长期日服维生素C1克以上时
，可引起草酸尿
、高尿酸血症、高外血症 。有的人全身可出现皮疹 、浮肿
、血压下降、恶心
。在脂溶性维生素中，以维生素A和维生素D服用量过大而引起的中毒最为常见。维生素A过剩时 ，将引起不眠 、气喘、眩晕
、脱发、恶心 、腹泻等症；维生素D过剩时
，可引起食欲不振，倦怠
、便秘、体重下降及低烧等 。 正常人每日需要维生素C50—100毫克 ，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位
。 从营养上讲
，所谓维生素应该是人体不能合成(或合成数量不能满足需要)而在人体正常代谢过程和调节生理功能所不可缺少的一类物质。它们是必须由食物供给的营养素 。因此缺乏时就会出现某种典型的临床症状
。截止目前为止并未发现因缺乏苦杏仁甙而患任何缺乏症的，因此这两种物质根本不能称为维生素。 维生素B15和维生素B17是国外一些营养学者提出的有益于人体健康的食物成分 ，并命之为维生素
，但至今均未被世界学者们所公认 。 在近来的研究表明，维生素还有着一些特殊的功用 ，如泛酸的情绪调节作用
，叶酸和维生素B12的降低DNA损耗作用，叶酸加B6有益心血管等
。 对于维生素补充 ，应该从饮食和维生素制剂两方面来补充。水果蔬菜的维生素含量高
，但由于每种蔬菜和水果的维生素含量都不同，未必能够在各方面均衡补充维生素 ，蔬菜水果在加工 、烹调中维生素也有损失
，维生素制剂就能够起到均衡的作用 。但维生素制剂不容易吸收，又非天然绿色 ，因此还是以水果蔬菜的补充为主。

产后应该注意什么？

脑出血病人的家庭护理方法 1
、心理护理 脑出血的病人常有忧郁、沮丧 、烦躁
、易怒、悲观失望等情绪反应
。因此，家属应从心理上关心体贴病人
，多与病人交谈，安慰鼓励病人 ，创造良好的家庭气氛
，耐心的解释病情，消除病人的疑虑及悲观情绪 ，使之了解自己的病情
，建立和巩固功能康复训练的信心和决心。 2 、预防并发症的护理 （1）每日定时帮助病人翻身拍背4~6次，每次拍背10分钟左右 。一旦发现病人咳黄痰
、发热、气促 、口唇青紫 ，应立即请医生诊治
。 （2）鼓励病人多饮水
，以达到清洁尿路的目的。并注意会阴部的清洁，预防交叉感染 。如发现尿液混浊、发热 ，是泌尿系感染的征兆
，应及早治疗
。 （3）瘫痪病人多有便秘，有的可因为用力排便致使脑出血再次发生。因此需注意饮食结构 ，多给病人吃低脂
、高蛋白、高能量饮食及含粗纤维的蔬菜 、水果等，并给以足够水分 。定时定点给便器排便
，必要时应用通便药物
、灌肠
。 （4）病人瘫痪在床，枕骨粗隆、肩胛部 、髋部
、骶尾部、足跟部等骨骼突出处易发生褥疮。应用软枕或海面垫保护骨隆突处 ，每2~3小时翻身一次
，避免拖拉 、推等动作，床铺经常保持干燥清洁 ，定时温水擦澡按摩
，增进局部血液循环，改善局部营养状况 。 （5）每日行四肢向心性按摩 ，每次10~15分钟
，促进静脉血回流，防止深静脉血栓形成
。一旦发现不明原因的发热
、下肢肿疼 ，应迅速诊治。 脑血管患者的饮食调理 在调配脑血管病患者的饮食中
，应注意以下几点： （1）限制总热量，控制体重在标准或接近标准体重范围 。 （2）每日蛋白质应占总热量的12%-15% ，并包含一定量的优质蛋白（乳类、蛋类 、瘦肉
、鸡、鱼 、大豆等）。 （3）盐摄入量每日控制在4克左右
。 （4）多吃富含膳食纤维的食物（粗粮、蔬菜
、水果等），尽量少吃蔗糖、蜂蜜 、水果糖
、糕点等。 （5）应适当补充维生素C、尼克酸（维生素PP） 、维生素B6及维生素E；还应注意钾
、镁和微量元素铬、硒 、锰
、碘等的摄入 。 （6）减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入量（胆固醇每日限制在300毫克以下）
，尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸高的肥肉、动物油以及动物内脏
。 （7）定时定量，少量多餐。三餐的热量分配最好为；早餐25%-30% ，午餐35%-40%
，晚餐25%-30%，两餐之间可以加餐 。

各种维生素的作用分别是什么？

御月有答：产后坐月子要注意的8个方面的所有问题 ，如下：

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”
，但实际上，经过一个月的调整 ，身体许多器官并未得到完全的复原
。比如
，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活 ，就容易患上子宫下垂等疾病 。因此
，坐月子不只是30天！请记得要注意这8个方面的各种问题

一 、产妇的个人卫生

传统上认为：产褥期不能洗澡
、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根
。实际上这种认识是不合理的。

1、一般产后一周可以洗澡 、洗头

但必须紧持擦浴 ，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染 。6周后可以洗淋浴
。

2、居室内经常通风

室内温度不可太高
，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法 ，这是十分危险的
，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑 。但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇 ，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的
。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了
，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上 ，才不会受风寒。

3
、漱口刷牙

产妇“坐月子 ”期间
，进食次数较多，吃的东西也较多 ，如不注意漱口刷牙
，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病 。过去 ，有不**女盲目信奉“老规矩
”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子 ”毁了一口牙
。产妇每天应刷牙一两次
，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口 。 只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙 ，最好不超过3天
。需要注意以下几点：

①在孕期注意摄取钙营养
，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

②产妇身体较虚弱 ，正处于调整中
，对寒冷刺激较敏感 。因此，切记要用温水刷牙 ，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软
，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大
。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯 ，吃完宵夜后再刷一遍。

④可在产后的3天采用指漱
，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头 ，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍 。这种方法可活血通络
，坚固牙齿，避免牙齿松动
。

4 、每天应用温开水清洗外阴部

“月子”里产妇的会阴部分泌物较多 ，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥 。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

5
、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行

指甲是角化了上皮
，根本不存在“剪刀风
”的问题
。

6 、哺乳前应用温开水清洗乳头

切忌使用肥皂
、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜 ，造成乳头皲裂
，影响哺乳。

二 、刚生完BB的注意事项

1
、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明 ，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋 。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大
，出汗多，体液不足 ，消化能力也会下降
。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化
，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物 。

2、产后应喝蔬菜汤

很多妈妈产后马上喝全汤催奶 ，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧
，不利于下奶
。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养 ，最好先喝些清淡的蔬菜汤
，5天以后再喝全汤。

推荐：

原味蔬菜汤 。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香 ，可以当茶喝
，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用
。

原料：黄豆芽 、西兰花
、菜椒（青椒、黄椒 、红椒均可）、紫甘蓝
、丝瓜、毛豆 、西葫芦，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内 ，加入适量清水
，煮烂后取汤水饮用 。

注意：

喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤
、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果
。另外，产后最初几天 ，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故 。所以
，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。

误区：

传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子
。

解释：

老人们担心的拉肚子问题 ，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是**并使大便成为酸性
，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色 。一般喂母乳的大便容易偏向酸性 ，有可能成为绿便排出
。另外
，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色 ，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质
，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后 ，就呈现为暗绿色。还有：

（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便
，属于饥饿性腹泻 。

（2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良 ，拉绿色大便
。因此妈妈的饮食要均衡。

母乳喂养婴儿
，粪便一般呈**或金**，稠度均匀如药膏状 ，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色
，呈酸性反应，有酸味但不臭 。只要BB的粪便符合上面所说的 ，并且无其他异常状况
，就不用过于担心
。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。

3 、产后三天内可以喝清淡鱼粥

产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物 。古代医家的建议是吃小鱼粥 ，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外
，小米粥
、大米粥、鸡蛋汤 、挂面也是好的选择
。

二三天后，胃口渐增 ，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻
，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶 ，每天吃1—2个蛋
，然后慢慢再酌加鸡
、鱼、虾 、肉等，蔬菜与肉类要平均分配 ，均衡补充铁质
、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌 。注意！产后的一周内忌食牛奶 、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 。

4
、什么时候能活动？

产后8小时可以在床上坐一会儿
。如分娩顺利
，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立 、久蹲或做重活 ，以防子宫脱垂 。

5
、记得及早给BB吮吸乳头

分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头
，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌
。同时 ，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜 。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次
，哺乳的时间和频率自由掌握
。

产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛 ，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶
，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康 ，每个妈妈都有足够的奶水 。即使奶没下来
，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌
。

6 、4－6小时产妇要排尿

自然分娩的产妇 ，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留
，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便 ，实在有困难也可请医生想办法
，如仍不能排尿，应进行导尿 。

7
、随时留意自己的情况

产后24小时内若感到会阴部 ，或肛门有下坠不适感、疼痛感
，应请医生诊治，以防感染和血肿发生
。恶露会发出新鲜的血腥味 ，但如果发出恶臭
，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外 ，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾 。

8 、不要过早探望产妇和婴儿

由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力
，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时 ，要给产妇尽量多的时间休息
。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。

三
、产后第一、二周不宜大补特补

1 、产后第1
、2周的主要目标是利水消肿

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”
，使恶露排净，因此绝对不能大补特补 。正确的进补观念是：先排恶露 、后补气血 ，恶露越多
，越不能补
。前2周由于恶露未净，不宜大补 ，饮食重点应放在促进新陈代谢
，排出体内过多水分上。

第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）
、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤 、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食 ，如肉片
、肉末 。瘦牛肉、鸡肉 、鱼等
，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡
。适量的橙子
、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补 ，胃口好
，才会食之有味，吸收也好 。

第2周则以麻油猪腰 、花生炖猪脚
、鱼汤等活化血液循环 ，预防腰酸背痛
。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周
，恶露将净，进入进补期 ，做菜时适当加米酒
，以促进血液循环，帮助恢复体力 。

2 、关于排恶露的两个必须注意的地方

①油汤最好要少喝 ，汤中的油多了
，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备 ，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子
。

②红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多
，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质 ，能够利尿
、防治产后尿失禁
，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果 。

但是也不要食用过多 ，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露
，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗 ，使身体更加虚弱
，甚至中暑
。

四 、产后合理膳食

1、进补不等于大吃二喝大鱼大肉

调理得当
、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐 ，菜谱要考虑营养的均衡
，尽量不挑食 。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜
。饮食搭配要均衡 ，切勿太油腻
，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

2、该重视的不仅是产后第一个月

“坐月子 ”往往只注重第一个月的营养 ，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养
，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长 。因此 ，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养
，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳
。

产妇吃蔬菜水果，要注意：

①产妇胃肠功能较虚弱 ，应从少量开始吃。

②产妇的胃肠对冷刺激很敏感
，不要吃过凉的蔬菜和水果 。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能
。

③产妇的胃肠抵抗力弱 ，一定要注意食物是否清洁卫生。

少吃盐和调味料：一般说来
，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克 ，还有6.5千克
，其中水分就占60%以上 。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分 ，必须在妈妈分娩后慢慢地排出
。因此
，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油 、醋
、番茄酱等调味品 ，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留
，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿
”的目的 。另一方面 ，妇在这段期间容易流很多汗
，而电解质的补充还是需要盐，此外 ，产妇胃口已经很不好了
，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用 ，但一定要比平时再更少一些。

各种食物的作用以及营养：

黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质 、维生素c
、纤维素等
，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织 ，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性
，防止产生出血，纤维素能通肠润便 ，防止产妇发生便秘
。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。

海带：预防贫血 。海带中含碘和铁较多
，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料 ，产妇多吃这种蔬菜
，能增加乳汁中的含量
。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育 ，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料
，有预防贫血的作用 。

芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪 、钙
、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养 ，可提高和改善饮食的营养质量
。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻
，它的营养价值要比白芝麻更高一些。

红萝卜：含丰富的维他命A 、B
、C，是产妇的最佳菜肴之一  。

黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B 、C ，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
。

蛋白质的来源：牛肉
、鱼、虾 、鸡蛋
、动物内脏、豆制品等。

钙的来源：牛奶 、蛋类
、贝壳类、豆制品 、炖骨汤 。

铁的来源：肝
、心、蛋黄 、牛肉
、鲤鱼、虾 、绿色蔬菜、香菇
、黑木耳等
。

维生素的来源：糙米、小米 、玉米
、黑米、豆类 、蔬菜
、水果。

宜食食物包括：黑米、紫米 、甲鱼
、猪肉、羊肉 、牛肉
、猪肝、羊肝 、猪血、乌鸡
、鲳鱼、黄鱼 、章鱼
、鳗鱼、鳝鱼 、乌贼
、海参、带鱼 、黑木耳
、黄花菜、菠菜 、小白菜
、苋菜、油菜 、柿子椒、胡萝卜
、番茄、藕 、红枣
、松子、桑葚 、莲子
、龙眼肉、花生 、葡萄等 。

鸡汤
、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多
，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃 、顿顿吃 ，就会引起腹胀
、腹泻等症状
。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富
，但要先去掉上层的油，汤不要过咸 。产后5—7天应以米粥 、软饭、碎面等为主食 ，不要吃过多油腻的东西
。

不能过于频繁喝人参汤：从中医角度看
，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗 ，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗
，即便治疗，也必须针对特点 ，服用补虚化淤的处方 。而人参的补气效果在中药中是最强的
，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用
。过多饮用，可能会出现胸憋
、入睡困难等症状。

喝肉汤不必连续不断地持续一个月：一般 ，产妇每天2～3个鸡蛋
，配合适当的瘦肉、鱼肉 、蔬菜水果也就够了 。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤 ，但也不必持续一个月
。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复
，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒 ，宝宝吃后难以吸收。

五
、坐月子的食物禁忌

偏冷性的果菜最好避免：

特别是分娩后7～10天内的产妇
，如冬瓜、椰子水 、杨桃汁
、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨） 、山楂
、柠檬、大白菜 、橘子
、桔子、柿子 、草莓、芒果
、腌黄瓜、哈密瓜 、竹笋
、白萝卜、茄子 、韭菜
、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜 、芹菜寒凉的菜肴 。

同时 ，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食
，产妇出汗多
、口渴时，可以食用西红柿 ，也可吃适量的西瓜和水果消暑
，不用盲目忌口，以避免产褥中暑
。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛 ，出汗量和尿量增多
，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天 ，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑 。

下列几类食品应避免食用：

①刺激性饮料
，如浓茶 、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能 ，亦对新生儿不利；

②酸涩收敛食品
，如乌梅
、山楂、柠檬 、橘、柑等，以免阻滞血行 ，不利于恶露排出；

③ 过咸食品
，过多的盐分会导致浮肿；

④麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的 ，含有麦芽糖和麦芽酚
，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；

⑤忌食草豆蔻
、荷叶、薄荷 、菊花
、生萝卜等。

下列中药在产后一到两周不宜服用：

①补益中药：人参、党参 、黄芪等

在刚生产后 ，不宜服用太过补益作用的中药
，如人参
。人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的 ”人参辛甙
” ，降低血糖的”人参宁 ”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用 。如果新妈妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠
、烦躁、心神不安等不良反应
。刚刚经历分娩的新妈妈
，体力消耗很大，非常需要卧床休息 ，如果此时服用人参
，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复 ，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。

②活血中药：红花 、丹参
、牛膝、乳香 、没药等

在分娩过程中
，内
、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物 ，有可能影响受损血管的自行愈合
，造成流血不止，甚至大出血 。同时太过补益作用的药物 ，就如人参
，服用过多易促进血液循环，加速血液的流动 ，不利于新妈妈身体恢复
。因此，在生完孩子的1个星期之内
，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩 ，帮助排出产后宫腔内淤血
，促使子宫早日复原 。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药
。

③温热中药：附子 、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）
、干姜、半夏等

一些温性药物 ，可以益气养血 、健脾暖胃
、驱散风寒
，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体 。因为辛辣温燥药物可助内热 ，而使新妈妈上火
，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状
。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加 ，耗损新妈妈的身体 。

④寒凉泻下药：大黄 、牛黄
、芒硝、番泻叶等

过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈
，所以产后一定要慎用此类中药。

⑤滋腻中药：熟地等

太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作 ，新妈妈应避开滋腻的中药
。

哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内
，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良 、睡眠不稳
、哭闹不停等。另外 ，常吃巧克力会影响产妇的食欲
，造成身体所需的营养供给不足 。这样，不仅影响产妇的身体康复 ，还会影响宝贝的生长发育
。

六、产后运动

分娩后的产妇内分泌发生了变化
，全身肌肉 、肌腱的弹性和力量下降，关节囊和关节附近的韧带张力减弱 ，使关节变得松弛
，在此状态下，如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩 ，会加重关节
、肌腱和韧带的负担
，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动 。一般来说 ，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩 、仰卧起坐等运动，但要视情况
，不能勉强，不能过于剧烈
。喜欢有氧舞蹈的妈妈 ，则要等上6周才可以重新开始。总之
，产后运动要持之以恒 。

产后一段时间不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水
、抬重物等，否则会患子宫脱垂
。

另外 ，如果在家中
，恶露突然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合 ，可能是因为您过度疲劳所致
，应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天，以放松心情 。

七、下奶秘诀

①自信是成功的基石：

妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证
。不论女性乳房的形状 、大小如何 ，都能制造出足够的奶水
，从而带给宝宝丰富的营养。

②注意“食
”效：

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨 ，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果 。总之吃得“好”不是所谓的大补
，太多的传统的猪蹄
、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌 ，还会让妈咪发胖
，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足 、又能修复元气且营养均衡不发胖 ，这才是新手妈咪希望达到的月子“食 ”效。

③两边的乳房都要喂：

如果一次只喂一边
，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少
。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小 ，吃一只乳房的奶就够了
，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠
、更富营养的奶水 。

④多多吮吸：

妈妈的奶水越少 ，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大
，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕
。喂得越多，奶水分泌得就越多

⑤吸空乳房：

妈妈要多与宝宝的肌肤接触 ，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生 。

⑥保持好心情：

母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切
。所以
，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

⑦补充水分：

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴 ，这是正常的现象 。妈妈在喂奶时要注意补充水分
，或是多喝豆浆 、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）
、果汁、原味蔬菜汤等
。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

⑧充分休息 ，不能太累：

夜里因为要起身喂奶好几次
，晚上睡不好觉 。睡眠不足当然会使奶水量减少
。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝 ，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠 。每天争取能有10小时的睡眠
，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。带孩子是很辛苦的
。如果你需要人帮忙 ，千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆）。

⑨按摩热敷刺激：

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁
，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭 ，两侧轮流热敷，每侧各15分钟
，同时还可配合下列按摩方式：

环形按摩双手置于乳房的上 、下方，以环形方向按摩整个乳房;

螺旋形按摩一手托住乳房 ，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

指压式按摩双手张开置于乳房两侧
，由乳房向乳头挤压 。

避免乳头受伤：如果妈妈的乳头受伤
、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌
。为避免乳头受伤 ，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势
，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。

八 、其他注意事项

1、喂奶感觉腹痛是正常的生理反应

母乳喂养可促进母亲的子宫恢复 ，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现 。每当子宫收缩时
，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧 ，发硬
，并伴随着恶露排出
。因此，喂奶时腹痛是正常的。

2
、用正确的方法停止哺乳

一般情况下 ，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出 。如果妈妈因某种原因想中止哺乳
，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮 ，然后拔出乳头
。

3、月子里易患腰痛 、关节痛

产妇经过怀孕及分娩
，内分泌发生变化，使骨关节 ，韧带松驰
，钙质缺乏，容易引起腰疼 ，关节疼。因此
，产后应加强适当的锻炼，注意补钙 ，不要过度劳累
，腰腿痛经过一段时间可以自愈 。

4
、丈夫要理解产后情绪焦虑妻子

分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为 ，严重者可成为产后抑郁征
。这种状态大约有50%甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气 、事儿多
，这么多人伺候着，还不满意 ，因此生气
，不理解，有家庭矛盾从此产生 。

其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果 ，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解
，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪 ，保持欢乐的气氛
，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件
。

5
、月子里冷水确实不能碰

新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭到骨头 ，就可能落下“月子病
”。月子里冷水确实不能碰
，即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水 。另外 ，开冰箱这样的事情，也请家人代劳
。

6 、最好不要接受亲朋好友的来访

坐月期间
，家里最好不要接受亲朋好友的来访：通电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要充足的休息，过多的接待客人 ，使新妈妈很劳累 。与客人讲分娩经历
、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈很兴奋
，造成睡眠障碍
。

人来人往，也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候 ，这会对新妈妈和新生宝宝的健康构成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访
，也要限定人数，一次最后只接待1～2位 ，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段 。要求客人进门就脱去外套
，抱宝宝之前一定要洗手，不要随便亲宝宝
。

1 、维生素A

作用：与视觉有关 ，并能维持粘膜正常功能
，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要 ，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康
，促进骨骼与牙齿发育 。

缺乏症：夜盲症
、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒
。

主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜 、蛋黄及肝。

2、维生素B1

作用：强化神经系统 ，保证心脏正常活动 。促进碳水化合物之新陈代谢
，能维护神经系统健康，稳定食欲 ，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。

缺乏症：情绪低落
、肠胃不适、手脚麻木 、脚气病
。

3
、维生素B2

作用：又叫核黄素
，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力 ，防止白内瘴
，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球 ，维持细胞呼吸 。

缺乏症：缺乏时会出现上火 、口角炎
、脂溢性皮炎等
，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎 、角膜血管增生
、畏光等症状
。

主要食物来源：蛋黄、河蟹 、鳝鱼
、紫菜等。

4、维生素B12

作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素 。

缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素 ，如果严重缺乏，将导致恶性贫血
。

5 、维生素C

作用：人体需求量最大的一种维生素
，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用 ，同时还是一种强抗氧化剂
，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用 。

另外 ，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用
，对预防动脉粥样硬化
、降低胆固醇也有重要作用
。

主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。

人民网-一分钟看你缺少哪几种维生素

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